WHO对健康睡眠的定义是：30分钟内入睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。 中医养生学认为睡得好需从三个方面实施操作： 1.睡前：睡前准备——静心、松体（沐浴/泡脚/按摩）、卧室（相对宽敞、避光、避风、隔音）、卧具 2.睡中：卧向、姿势（卧如弓/卧为右侧）、冷热（头冷足腹暖） 3.觉后：觉后伸展 睡眠禁忌： 睡前：忌恼怒、饥饱； 睡中：忌吹风、头向火炉、蒙头张口、多言哼唱； 醒后：忌恋床不起、嗔恚。 助眠的方法： 药枕：菊花、蚕砂、灯芯草、绿豆等 食物：牛奶、鸡蛋、莲子、百合。(少吃刺激性的 食物更重要，喝酒？) 按摩：搓涌泉 药膳：酸枣仁粥 注：以上内容均来自中医学养生课课件，故分享之。