通常情况下，健身房减肥主要是跑步机、基础的力量训练、提高肌肉的力量等。
建议先通过跑步机，进行半个月至一个月的体能训练，身体机能提升后，可以选择低位引体向上、深蹲、弓步蹲、卧推等方式进行基础的力量训练。当力量训练达到一定的程度，可以选择举哑铃、杠铃、骑动感单车等方式提高肌肉的力量，最终达到燃烧脂肪、瘦身等目的。同时减肥需要循序渐进，不可过于着急，不利于身体健康。
饭后散步减肥。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
健身房减肥一般可以选择动感单车、跑步机、搏击操等。
动感单车采用特殊设计，分为动感自行车和集约自行车。可以在大型飞机群体如臀部和大腿的健美中发挥作用。同时，与其他设备一起锻炼不仅可以增强肌肉耐力，还可以改善心肺功能，从而燃烧大量脂肪，从而达到减肥的效果。跑步机可以消耗身体热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。这是一种很好的锻炼方法，但需要长期坚持。
在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习，练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。坚持三个月就会有明显改变。
这个时期主要是由于身体内水分的丧失。在减肥的头两周，由于热量摄人受到了严格的控制，而热量的消耗却照常进行，饮食上需控制三餐热量及脂肪摄入，应该以低热量，低脂肪食物为主。
戒细粮。拒绝一切细粮，包括米饭，面食，细麦片等。已粗粮为主食，比如，红薯，玉米，芋头等。调整三餐比例，早餐摄入较大比例食物，建议牛奶+鸡蛋+粗麦片饼，午餐摄入肉类和大量蔬菜，粗粮，晚餐摄入大量蔬菜，少量鱼肉。