腰疼做以下运动比较好:
第一,可以做腰侧屈的练习,背靠墙壁,腰向右边弯曲,用右手触摸右膝关节,恢复到直立状态,两手伸展,再变换一个角度。第二,腰部转动,前后弓步站立,双臂抬起,一只手向后转动,头部也随之转动,每一组10个,一次两组。第三,可以做背部拉伸,双腿跪在垫子上,膝盖和臀部齐平,手臂向上延伸,屁股尽可能接近脚后跟,面部紧贴地板,持续30-60秒。
腰疼可以做游泳、瑜伽等运动。
如果是因为肌肉劳损导致的腰部疼痛,那么就不能进行锻炼了。腰肌劳损的腰间盘突出,在剧烈的疼痛期间尽量避免剧烈运动,以免引起更大的痛苦。平时可以适当多做一些运动,可以增强腰部肌肉的强度,最好是游泳,特别是蛙泳,头部朝天,手脚都要均衡的划动,对于颈椎和腰部都有很好的效果。也可以在练习小燕飞的瑜珈练习,对减轻腰部疼痛有帮助。
缓解腰疼的运动方式有腿部锻炼、身体柔韧性锻炼。腰部疼痛的主要方法是进行腿部的锻炼,腿部的锻炼是腰部疼痛的关键,比如可以进行跑步、蹲下等,来加强腿部的力量。腿部的力量可以减轻腰部和背部的压力,也可以减轻腰痛。其次,可以进行柔韧的锻炼,比如瑜伽、太极拳等。做腰椎的前驱、后伸、左偏、右偏、左旋转、右旋转。患者也可以逐渐把腰往前弯、往后弯、往左倾斜、往右倾斜、往左转、往右转。让腰的各个小关节得到放松,缓解腰疼。
剖腹后腰疼可通过以下方式进行处理:
剖宫产时,需要做硬膜外麻醉,腰部穿刺,可能会对腰部肌肉韧带或神经造成一定损伤,进而可能会导致患者出现后腰疼痛症状。这种情况要等一段时间才能完全康复,可以通过热敷、按摩等方法来减轻疼痛。缺钙也可能会引发相关症状,建议产妇要多补钙。此外,分娩后,盆腔的韧带会出现松动,也可能会导致患者出现疼痛症状。
腰疼如果是由于受凉导致的,主要是由于腰间的肌肉受到冷的影响,导致了血液流通不顺畅,导致了肌肉的抽筋。
首先要适当卧床休息,注意腰背肌肉锻炼,注意纠正不良姿势,及早预防。防止过度劳累,防止风寒、潮湿的侵袭,使用硬板软垫床。可以做腰部运动,比如腰围、理疗、灯烤等,这样可以加快腰部的血液流通,减轻腰间的酸痛。