椎间盘突出3mm是否严重，需要根据具体情况来定：
椎间盘突出3mm是中度压迫，颈椎间盘突出3mm可能会使患者出现颈部酸痛，双上肢皮肤麻木，无力，感觉减退，双手肌力减退等情况。腰椎间盘突出3mm可能会使患者出现腰部酸痛，臀部、大腿后侧、小腿后外侧及足底出现麻木，下肢肌肉无力等症状。建议椎间盘突出3mm的患者及时就医，通过椎间盘CT明确具体情况后，在医生的指导下进行治疗。
腰椎间盘脱出的患者在出现髓核分裂的时候，一定要多休息，不要做太重的工作。睡觉时选择一个舒服的硬板床。如果疼痛、麻木不是特别严重，可以通过针灸、按摩、推拿等方法来减轻疼痛。下肢疼痛、麻木的症状要及时到正规的三甲医院进行手术，以免病情恶化。术后要多做好保暖工作，同时要佩戴腰围，保护腰部，以免再次出现腰伤。
腰椎间盘突出好发于腰4-5、腰5骶1椎间隙，腰3-4椎间隙椎间盘突出相对较少。腰椎间盘突出患者经常会出现比较严重的疼痛，主要是由于突出的椎间盘对神经根的压迫、损伤的髓核组织化学性刺激，以及由此引起的神经根水肿造成，首先应卧床休息，通过手术从根本上消除致痛病因，也是最可靠的治疗方法。
椎间盘突出的治疗的可选用牵引，卧硬板床休息，理疗，针灸，按摩推拿，中药薰蒸，痛点封闭，内服外用活血化瘀和消炎止痛的药物等，平时应注意避免腰部的急、慢性的损伤，防止受风着凉。
腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，大多数是腰部外伤和慢性劳损造成的，可以采取中医牵引，推拿，封闭等方法进行治疗，治疗腰椎间盘突出最好的办法就是手术治疗，如果症状较重，保守治疗无效，就应该手术治疗。
腰椎间盘突出生活禁忌是多休息、注意保暖、避免劳累、多吃含钙高的食物。
1、多休息，尤其是腰间盘突出的病人，多休息可以缓解病情。
2、注意保暖，感冒会加剧疼痛，可以用发热红外线等方法来保护腰部。
3、避免劳累，腰间盘突出可以通过运动来缓解，比如游泳等。
4、多吃豆制品、奶制品、黑芝麻等富含钙质的食物。