女生怎样快速瘦手臂?

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一直以来因为缺少运动,身上的肉比较的多,并且看见好吃的就想吃,导致身材特别的难看,尤其是手臂上的肉,衣服穿上去根本不能看,周围人也劝说要尽早减肥,但是对减肥的具体方法不是很了解。
医生回答共7条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生13
擅长:全科
1、坐姿双手上下举,动作要求:练习者坐姿保持躯干稳定,双手曲肘保持在150度左右,掌心朝上,让手臂上下5厘米的幅度连续移动。练习时间:1分钟2、坐姿双手举起,动作要求:练习者坐姿保持躯干稳定,双手掌心朝上,肘关节保持微屈,上下15厘米大幅度连续举起和放下。练习次数:30个/组3、坐姿双手前绕环,动作要求:练习者坐姿保持躯干稳定,双手掌心朝上,保持肘关节微屈,双手向前匀速绕环。练习时间:1分钟4、跪姿窄距俯卧撑,动作要求:练习者采用跪姿,两脚 交叉,双手与肩同宽,做窄距俯卧撑。练习次数:15个/组以上是对“女生怎样快速瘦手臂?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生27
擅长:全科
建议可以局部减肥,多做运动,喝茶减肥 最方便,最简单 的减肥方法 过长期坚持,自会有帮助。尤其适合 作为辅助减肥方法使用正确的瘦手臂方法是食动结合,千万不能急功近利,坚持每天忙活起来控制饮食。 建议饮食上以清淡易消化的食物为主,食物品种多元化,多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果,补充蛋白质。尽量少吃辛辣;忌肥肉、甜点、冰淇淋等;要避免多吃海鲜;少吃煎炸等食物;禁吃油腻上火的食物。坐姿单腿支撑反式屈肘,动作要求:同“坐姿反式屈肘”练习大体相同,只需要练习者做动作的过程中将一只脚伸直腾空。以上是对“女生怎样快速瘦手臂?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生1
擅长:全科
要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,因为手臂脂肪不是一天堆积的,要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。此如果自己的体质指数以及腰围、腰臀围比值等都在正常范围也不需要过分强调自己体型,不过也可以多参加游泳、瑜伽、健美操等来适当的修身。如果以上指标超过正常,一来需要调节饮食结构、二来也需要加大运动量来减肥。
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驻站医生26
擅长:全科
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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驻站医生22
擅长:全科
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶 由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次 做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
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驻站医生14
擅长:全科
想要瘦胳膊,除了适当控制热量摄入,不要暴饮暴食,不多吃油腻油炸甜食等,最重要的还是要多锻炼。想要瘦胳膊,尽量避免力量型的运动,如哑铃,举重,俯卧撑等,可以选择练健美操,游泳,练瑜伽等,注意锻炼后要及时抻拉手臂肌肉,防止形成肌肉块。另外平时也要多按摩按摩胳膊。俯卧窄距半身起,动作要求:练习者俯卧于垫上,双手与肩同宽屈肘,掌心撑地,做半身起。练习次数:20个/组,坐姿反式屈肘,动作要求:练习者坐姿让脚掌、臀部、手掌着地,双手间距与肩同宽,用手臂的力量将臀部抬起。
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驻站医生2
擅长:全科
病情分析:你好,想要减肥,饮食要以清淡为主,油盐酱醋糖都要少摄取,主食尽量少吃,指导意见:尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替,每天选择有氧健身操慢跑或者高温瑜珈,至少坚持30分钟,坚持下来就会感觉自己慢慢瘦了。
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相关问答

瘦手臂需要根据自身情况选择综合性减肥,比如运动、饮食等,必要时可以选择吸脂手术。
平时做一些有氧运动来增加身体热量,日常生活中要注意饮食结构,以清淡、低热量为主,尽量不要吃油腻、甜食、肥腻等高热量食物,以免体内热量过多,导致脂肪沉积。手臂上有大量脂肪的病人可以选择吸脂手术,可以减少手臂的脂肪层,建议选择适合自己的方式进行减肥。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

举哑铃这种运动通常是可以对上臂的肌肉进行锻炼的。上臂如果肌肉比较少,皮下脂肪多造成手臂外观比较粗壮的话,通过举哑铃,一般是可以将脂肪进行有效的消耗,进而转化为肌肉。但是在脂肪转化为肌肉之后,有可能外观上手臂并没有明显的变瘦的表现。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

没有瘦手臂最快最有效的方式,调节饮食、针灸等方法瘦手臂都是比较快、比较有效的。具体分析如下:
1.调节饮食:建议在饮食方面尽量少吃一些高热量、高脂肪的食物,多吃苹果、香蕉、青菜等低热量并且营养丰富的食物,是有利于瘦手臂的。
2.针灸:针灸是一种中医疗法,瘦手臂建议可以去医院针灸曲池、手三里、臂臑等穴位,当手臂经络畅通了,通常也能够起到较好的瘦身效果。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

瘦手臂可以选择举哑铃,每次坚持20秒,每次坚持5到15分钟,每天1到2次,坚持半个月可以起到明显的效果。还有一个最简单的动作就是画圆圈,画圆圈的时候腰腹要挺直,双手伸直画圈,坚持5到10分钟,可以消除手臂上多余的脂肪,也可以选择做手臂操,俯卧撑坐,拉伸动作。

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擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

给手臂进行刮痧,一般能够让手臂变瘦。
刮痧主要是利用刮痧板,蘸取适量的刮痧油,在局部皮肤上进行多次的摩擦,能够起到疏通经络、清热解表、祛邪排毒等作用。手臂刮痧能够加速手臂的血液循环,还能刺激脂肪分解、代谢,在一定程度上可以抑制脂肪合成,从而达到瘦手臂的效果。刮痧后,患者要适量多喝温开水,能够促进身体排毒,有助于减肥。另外,患者的手臂在刮痧后,可能会出现轻微疼痛的症状,这是正常的,患者不用过分紧张。

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可以多做手瘦手臂的运动,比如挥臂动作或者举手臂向上多次挥动也是可以,另可以多做平板撑或者俯卧撑皆是可以,同时也可以多注意饮食,平时尽量不要多食用油腻的食物,多食用蛋白质等有助于提升肌肉减少油脂。

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