坐办公室的女性怎么减肚子?

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我的工作性质是属于那种常坐不运动的类型,自从去年参加工作以来,也很少有休息时间,没时间做运动我的小腹部就堆了一层厚厚的肉。我每天是吃公司的工作餐的,菜里的油还特别多。现在这腹部鼓鼓的穿衣服特别难看。
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驻站医生27
擅长:全科
1.姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。解决办法: 保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态.而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。2.排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀.解决办法:健康饮食消除便秘: 为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品.多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动,促进便意的功效.如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。以上是对“坐办公室的女性怎么减肚子?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生25
擅长:全科
导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:1.坐式生活 :不爱运动,平日久坐可谓是最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网.摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部.解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。2.生活压力 :面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。解决办法: 运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
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驻站医生17
擅长:全科
减肥当然是从吃喝运动上入手了。肥胖是其实属于一种代谢类疾病,是身体对于糖类代谢紊乱引起的,即便很多朋友少吃多运动也没法减下来就是因为身体以自豪处于一种储存脂肪的状态,要逆转这种状态最关键的饮食结构调整是减少精白米面和各种加工食品。蔬菜要多吃,水果选择糖分较低的,不甜的,肉类适当地再减肥期间增加,选择鱼类、瘦鸡肉为佳。空闲的时候可以没事揉揉肚子。走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
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驻站医生22
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每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
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驻站医生3
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长时间坐在办公室工作,小腹脂肪越积越多,导致自己的身材越来越走形。可以简单做一些办公室小运动:第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力!
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驻站医生7
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病情分析:患者需要科学的减肥,需要控制饮食,加强运动,才能改善体型。指导意见:建议低盐低脂,低糖饮食,多食蔬菜及水果,生活规律,每日一小时有氧运动,关键是坚持。以上是对“坐办公室的女性怎么减肚子?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生6
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病情分析:你好,肚子肉多,第一是因为本来就比较肥胖,第二是因为久坐引起的腹肌松弛指导意见:建议不能久坐,每次坐一两个小时可以站起来拉伸一下,然后饭后别马上坐下,平时可以在办公室练平板支撑,对瘦腰腹比较好,希望我的回答对你有帮助!
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