晚上如何减肥?

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我是一个全职妈妈,每天白天都要陪着孩子,没有时间和精力去锻炼,只有等到晚上宝宝睡了之后,才能有点时间,所以想在晚上减肥,我想知道一些晚上能够减肥的方法。
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驻站医生25
擅长:全科
晚上减肥首先就是从晚餐的食物上入手,通过改善饮食结构来达到减肥的目的,管住自己的嘴每餐七八分饱,控制好热量,对于需要减肥的人来说,在晚餐的选择上,适宜吃一些易消化、低热量、低脂肪的食物;比如苹果、香蕉、燕麦、鸡蛋、豆腐、粗粮、芹菜、番茄、牛奶、酸奶等,也可以喝一些比较清淡的粥类和汤类;比如薏米粥、红豆粥、绿豆粥、冬瓜汤、番茄汤等,半个小时的运动比如散步、慢跑、一定要坚持,想减肥,食物不能单一,能生吃就生吃。睡觉前,腾出一些时间来做运动,可以起到比较好的减肥效果,而这些睡前运动,也非常适合在床上做,比如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和模仿踩自行车的运动等,这些睡前运动都比较适合在晚上做,运动量不会很大,所以不会影响睡眠,在做睡前运动的同时,不妨播放一些旋律比较舒缓的轻音乐,可以放松身心,缓解疲劳,能让你更好地入睡。通过饮食和运动来达到减肥的目的,长期坚持的话,减肥效果还是挺不错的,需要注意的是,晚餐一定不能吃的太好,否则容易造成脂肪堆积,睡前运动也不可过于激烈,否则影响睡眠质量。以上是对“晚上如何减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生2
擅长:全科
晚上是决定减肥效果的关键,白天时候,人的身体活动活跃,就算摄入了较多的热量,也能及时消耗掉,但是在晚上,人体活动减少,一不小心,热量就会囤积转化为脂肪;1、控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。3、常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
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驻站医生19
擅长:全科
睡前运动一:平腹动作:躺平,两手平放在大腿旁,吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30次,缓缓把脚放下,吐气,重复5遍,这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不错的,睡前运动二:手脚抖动运动,躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽,吸气,双手双脚缓缓抬起,正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟,吐气,双手双脚缓缓放下;睡前运动三:背部运动:躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽,两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖,数到30然后放松;重复五遍。
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驻站医生11
擅长:全科
一、“站墙根”:主要用途是让人产生疲劳感,从而消耗全身脂肪,明星舒淇就采用过这样方法保持过完美体形,要领很简单,后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线,足跟靠拢,双手放松自然下垂,贴于身体两侧,开始时候可以放松全身,后期可以绷紧全身,达到加速的效果,可以一边看电视,一边做,直到自己感到很累的时候,在坚持10分钟。二、“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部,平时很少运动的地方,要领是:平躺在床上,弯起双腿,双脚微开,双手贴在小腹,收腹提臀,慢慢将臀部抬起放下,感觉臀部大腿酸胀停止,每天睡前10分钟,一周左右,效果出来了!
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驻站医生30
擅长:全科
晚间泡澡:回到家中,吃完晚餐,休息到了九点左右就泡一个舒服的热水澡吧,因为泡澡不但可以促进身体的血液循环,还可以在这个过程中通过按摩来帮助身体塑造线条,最适合泡澡的温度在42度左右,可以帮助身体消耗多余的脂肪,过高和过低的水温都不适合调养身心,水的压力对于促进血液循环也同样的有效。这里有两个泡澡的小窍门,在洗澡之前可以先喝一些热姜汤,还有一个小方法就是泡澡五分钟之后起身用水温稍微凉一些的淋浴冲洗2分钟,接着再泡在热水中,然后再起身,这样反复两个来回能够加速身体的新陈代谢,让脂肪更多更快的燃烧。
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驻站医生17
擅长:全科
睡前运动方式,要注意的是睡前不能进行激烈的运动,因为这样会让我们精神处于兴奋状态,而不容易睡着或者睡眠质量下降:1.“按腹”按摩小腹,可以加速刺激腹部经络,帮助新城代谢,加快肠道蠕动,加速排泄,要领是以肚脐为中心,手掌紧贴于小腹上画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组。坚持一周,有明显效果。2.睡前饮食,我所说的睡前饮食,不是真的进食,而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法,可以为身体夜间运转提供水分,而且也可以保证接下来的睡眠质量。
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驻站医生6
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病情分析:您好,您这种情况需要安全健康减肥,要适量控制饮食、多运动。指导意见:建议平时多吃些蔬菜和水果,多喝水,少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上,如跳操等,保持合理的作息,不要熬夜。以上是对“晚上如何减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生3
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病情分析:你好,你目前这种情况可以通过夜跑的方式来进行减肥。指导意见:建议你平时保持良好健康的生活方式,也是上不要吃辛辣刺激性食物,要听从医生的建议,选择合适的治疗方式
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相关问答

一般来说,“晚上如何减肥,最好方法是什么”的说法并不严谨,患者晚上可以通过饮食调理加合理运动的方式进行减肥。具体分析如下:
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式,可以在一定程度上规避肥胖症、高脂血症等不良病症。如果患者有减肥的需求,首先应该避免在晚上进食火锅、麻辣烫等高油高热量的食物,同时可以适当进食粗粮、蔬菜、水果等食物;而且患者还应该适当进行有氧运动,如骑自行车、跑步等,两者结合在一定程度上达到减肥的目的。
此外,患者也可以选择溶脂术的方式进行减肥,该方式是将溶脂液用特殊的溶脂仪器注入到患者局部的脂肪层,使得皮下脂肪组织快速溶解,然后再用溶脂针把溶解的脂肪引流出体外,进而达到减肥的目的。

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通常情况下,正确减肥一般是通过规律的生活方式,还要有运动和低脂肪饮食。具体分析如下:
1.规律的生活方式:在减肥期间,一般是建议作息规律,避免熬夜,要保证充足的睡眠时间,可以促进减肥和身体健康。
2.运动和低脂肪饮食:在减肥的时候,运动和低脂肪饮食是必不可少的,减少高热量、高脂肪食物的摄入,多吃蔬菜、水果,再配合合理的运动,通常可以促进健康减肥,还可以促进身体健康。

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应该多运动,每天应该去户外运动,要坚持,多吃新鲜蔬菜水果等到孩子戒奶后就会有所好转的,不要过于担心的。要控制饮食,不要吃油腻的食物,吃平时要多运动,长久的坚持,练练瑜伽,跳舞,保证睡眠养成良好的生活习惯。

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擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

通常情况下,晚上吃地瓜一般不减肥。具体分析如下:
地瓜是常见的食物,含有丰富的糖分、蛋白质、纤维素、淀粉等营养物质。但是一般不建议在晚上吃地瓜,晚上的肠道蠕动较慢,其中的淀粉、蛋白质等营养物质可能会堆积在体内,进而转化为脂肪,影响减肥效果。并且还可能会出现胀气的情况,影响睡眠质量。可以多吃鸡蛋、鱼肉、白菜、苹果等富含蛋白质、维生素等营养成分的食物,促进减肥。

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晚上喝水一般可以减肥,但是效果一般不明显。
晚上喝水一般可以减肥,建议平时还可以通过有氧运动的方式进行减肥。
正常情况下,晚上喝水可以增加饱腹感,能够减少其它食物的摄入,进而可以减少脂肪堆积,达到减肥的效果。同时适当的喝水,可以促进胃肠道蠕动,能够改善便秘的情况。但是喝水减肥的效果不佳,建议患者平时结合运动来减肥,效果更好。不建议患者喝过多的水,容易增加肾脏的负担,可能会出现晨起水肿的情况。

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