请问腹肌轮多久能练出腹肌呢?

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我是从事弹钢琴的,之前为了体形好看,练散打练出了六块腹肌,但不太明显,我想快速练出腹肌,用腹肌轮或是运动计划,器材锻炼都可以,只要不会伤到手指就行,最好是见效快些,辛苦点不要紧,我能吃苦,也有毅力。
医生回答共6条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生26
擅长:全科
我是一名健身教练,感觉多做以下动作,三角肌坐姿颈后杠铃上举、站姿颈前杠铃上举、站姿杠铃耸肩、站姿杠铃划船、站姿单侧哑铃前平举、站姿单臂拉力器侧平举、俯身拉力器侧平举、哑铃上举、坐姿哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、坐姿颈前杠铃上举、肱二头肌坐姿单臂哑铃集中弯举、交替反握哑铃弯举、站姿杠铃弯举、站姿交替锤式哑铃弯举、站姿单臂拉力器弯举、坐姿杠铃牧师椅弯举、肱三头肌仰卧杠铃臂屈伸、双杠臂屈伸(肱三头肌)身后臂屈伸、平板杠铃窄握卧推、站姿拉力器下压、单臂哑铃颈后臂屈伸、俯身单臂哑铃臂屈伸等等,坚持锻炼才是练成腹肌的捷径,不可能短时间有效果。
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驻站医生5
擅长:全科
应该多锻炼身体的,但是注意不要过度,不能锻炼后影响第二天的状态就好的。平时注意加强营养,多吃蔬菜水果,多吃高蛋白的食物,比如鱼肉,牛肉,豆制品等,一日三餐规律饮食,必要时可以加点夜宵。至于运动,您的情况可以多做仰卧起坐,俯卧撑,用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、,蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的,不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的,这个短时间内一般看不出效果的。这个锻炼的话还是要注意方式的,不可以一下子就加量加太多的,要循序渐进的,这个慢慢加量才可以达到效果的,短时间内是不可能有什么效果的.
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驻站医生23
擅长:全科
要先减脂才能增肌的,减脂要靠有氧运动,然后减少热量摄入,而增肌靠的是器械和补充营养。要练出腹肌多做仰卧起坐,仰卧卷腹,仰卧举腿,高抬腿仰卧起坐,仰卧两头起,仰卧转腰,俯卧起身,俯卧两头起,侧卧起身,,侧抬腿。可以每次选择以上动作的3-5个动作,各做4-6组,每组10-15次,组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者双手交叠顺时针轻揉。只是这种运动锻炼,需要长期坚持做,才能看见效果。
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驻站医生17
擅长:全科
病情分析:这位患者您好,根据您描述的情况,你的问题是想把自己的腹肌增强,咨询锻炼多长时间此昂达到。指导意见:这个锻炼的目的一般是没有具体时间的,因为这个主要取决于你的锻炼的幅度及每次锻炼的时间的情况,你只要坚持锻炼一般半年作用是可以的,仅供参考祝您如意!以上是对“请问腹肌轮多久能练出腹肌呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生20
擅长:全科
病情分析:多久是看你自己的努力,做所有事都是一样的,努力和结果是一体的,一般一百天就行了只是指导意见:这个要看你每天运动的量,每天做仰卧起坐,就可以达到效果的但每天要做六百个以上,这只是前一个月的量,之后看你的能力加量效果会更明显。
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驻站医生14
擅长:全科
病情分析:每天做几百上千个仰卧起坐就行了,这个反复的运动就会有这个肌肉的,所以就坚持这个和手指指导意见:没有半点关系的,就是每天坚持增加作仰卧起坐,就可以达到治疗的效果就会好起来的,对症的进行滋补调理就可以达到治疗的效果的。
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