适合高中生的减肥方法有什么?

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我现在高二,身高158cm,体重140斤,马上就要高三了,我想在高三前减肥成功,不光为漂亮,也为健康,可是高中生减肥真的超辛苦的,每天学习十五、六个小时,饿得超快,要不然高三更没有时间,求推荐适合高中生减肥的方法。
医生回答共8条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生19
擅长:全科
情况分析:对于学生减肥,饭堂里的饭菜不能控制放多少油多少盐,貌似很难在饮食上要求些什么。平时忙于学习,也没有时间运动,而且相信很多学生的体育课也被其他科目的老师剥夺了吧。指导意见:1.吃饭只吃八分饱:在饭堂吃饭,尤其是放学后在饭堂吃饭,一般都是匆匆忙忙的,这样就会导致人吃得更多,或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材,不让赘肉长出来,你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长,多嚼几口再咽下。另外,谨记和遵守“八分饱”的原则。2.保持营养均衡:在饭堂吃饭,由于食物的选择比较少,来来去去都是那些食物。时间一长,容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物,也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。3.每天运动不可少:无论是早上还是傍晚或者晚上,都应该保持适当的运动,每天慢跑30分钟以上,长期坚持,绝对可以收到不错的效果。
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驻站医生2
擅长:全科
情况分析:减肥,在女生之间是一个永恒的话题,除了娱乐八卦以外,减肥可是女生寝室卧谈最永恒的话题。其实,无论你在哪里,什么身份,减肥方法都是一样的,管住嘴,迈开腿是唯一可行的方式。只要注意一下生活方式,就可以达到更好的减肥效果。指导意见:1.每天三升水。2.掌握好各种食物的比例,中午吃好多,等到了晚上又不吃可不叫平衡膳食。每一餐一定要拿捏好各种食物的比例。3.学会在食堂里寻找健康食物,现在大部分学校的食堂都会为了“更好吃”而选择重油重盐的烹饪方式,但是这对你的减脂绝对是个噩耗。如果在食堂里找不到合适你的食品,就去学校附近的超市逛逛,做个简单的沙拉是完全有可能在宿舍里办到的!4.别忘了吃水果,大部分学校或附近都有水果店,水果会给你提供很多非常好的营养物质,很多的营养物质不仅不会让你变胖,还会帮助消耗掉更多的能量。5.坚持运动,可以选择爬楼梯、跳绳、慢跑等。
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驻站医生22
擅长:全科
病情分析:减肥不能盲目追求快速,因为减肥是一件需要长期坚持的事情。作为高中生,尤其要注意减肥的方法科学和正确。饮食,要确保营养的均衡,以免影响身体发育,同时尽量少吃高热量的食物,尽量减少饮食热量的摄入。此外,最好每天放学能够坚持跑步半个小时以上,以帮助身体燃烧脂肪。指导意见:1.步行:饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。2.爬楼梯:除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。以上是对“适合高中生的减肥方法有什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生7
擅长:全科
情况分析:学生本身一天坐着的时间就比较多,缺少锻炼,也别想着坐那就可以减肥,除非你坐那去饿肚子吧(也不一定有用哦,根据科学判断等你坚持不了的时候反而会吃的更多,相对会造成虚胖)。由于你们的年龄还小,还需要挑战自我,运动是最健康的方法,双收,既减肥,又益身体健康。指导意见:高中生减肥可以选择跳绳,跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。以上是对“适合高中生的减肥方法有什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生12
擅长:全科
情况分析:由于学生处于身体发育的成长时期,因此学生减肥一定要注意方法的可取性,不能仅仅考虑减肥方法的有效性,更重要的需要考虑减肥中营养均衡。指导意见:在食物控制上,建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋,但是一天不能超过两个;要保证蛋白质摄入,可以多吃鱼肉;多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品,保证钙的摄入。学生减肥不建议采用节食减肥的方法,更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥,这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。在运动方面:学生减肥可以进行一般的跑步运动:建议每周跑5天,每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐,这是比较常用的减肥方法。
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驻站医生29
擅长:全科
情况分析:高中生正处于身体发育阶段,要慎重选择减肥方法。盲目地节食减肥会伤害身体。其实,饮食调理是一种非常安全健康有效的减肥方法。指导意见:1.萝卜汁:准备一个苹果和半个胡萝卜、一百五十克的牛奶、蜂蜜少许。胡萝卜和苹果洗净,苹果要去皮核,切块后榨汁,加入牛奶及蜂蜜。檬苹果汁,需要半个苹果和1/4柠檬,还要几块胡萝卜,全部材料一起榨汁。2.菠菜柳橙汁:准备适量的菠菜、高丽菜及柳橙、胡萝卜与苹果、菠菜及高丽菜。菠菜和高丽菜切碎后打汁。高丽菜汁,用二百克的高丽菜、胡萝卜及苹果。高丽菜切碎后搾汁,再早晚各饮用一杯。蔬菜富含纤维素,可以增加我们的饱腹感。
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驻站医生11
擅长:全科
指导意见:1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助轻松消除体脂,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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驻站医生4
擅长:全科
病情分析:引起人体肥胖的主要原因是因为平时饮食不注意控制,缺乏锻炼导致的,指导意见:因此建议你平时需要多参加体育锻炼,严格控制饮食,减少热量的摄入,长期坚持,就会改善
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相关问答

办法还是节食加运动,做有氧运动,如跳健身操、跑步、游泳、或者瑜珈至少半小时以上,控制饮食,可以依据书上或者网上的卡路里表计算每天的摄入量,根据学校食堂的用餐来每天控制热量在1500KCAL左右。

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适合50岁女人的减肥方法,一般包括每天坚持喝水、做舒缓的运动等。
1、每天坚持喝水:如果50岁的女人想减肥应该多喝水,每天至少喝8杯水可以促进新陈代谢,改善便秘,这是健康减肥的基础。
2、做舒缓的运动:50岁的女性在运动中不能太激烈,但可以做一些舒缓运动,如瑜伽和散步。平时多锻炼,每天坚持锻炼,会达到减肥的效果。

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12岁通常没有最快的全身减肥方法,建议通过体育锻炼、调整饮食等减肥,一般比较快。
1.体育锻炼:部分12岁的孩子不喜欢运动,经常久坐、久躺,由于热量消耗少,这可能会导致脂肪堆积,出现过度肥胖的情况。建议多进行体育锻炼,比如慢跑、做健身操、踢足球等。
2.调整饮食:12岁孩子比较喜欢吃各种膨化食品,比如薯片、薯条等,这些食物的热量比较高,过量吃会导致身体肥胖。建议调整饮食,尽量少吃高脂肪食物,可以多吃新鲜的蔬菜水果,比如菠菜、苹果等,有助于润肠通便,帮助减肥。

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