一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候,我

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一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候,我?1米58的个头,体重68公斤
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驻站医生28
擅长:全科
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。一、饭后一段时间不适宜运动原因:1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。二、一天中最佳减肥时间研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段:早餐后3小时至午餐前下午时段:午餐后3小时至晚餐前晚间时段:晚餐后3小时至睡前
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驻站医生16
擅长:全科
病情分析:您好。锻炼的最佳时间是餐后1-2小时。不过锻炼只是减肥的一个方面,一定要适当和适度。而且减肥千万不要图快,也不要依赖保健品,因为反弹是非常严重的,而且会加重肝肾负担。减肥的关键在于合理饮食,充足睡眠,适当锻炼。指导意见:建议您饮食方面:早餐、午餐可以稍微吃的有营养点,因为白天人体消耗比较多;晚餐不要吃饭,要多吃菜,到了8点后,不要再进食,可以喝白开水,切忌不要宵夜。睡眠不足,睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时,最好在晚上11点睡觉,次日6点起床。睡眠时间过长,会导致做梦次数和时间增多,大脑不但没休息,反而负担更重了,所以你起来头晕。适当锻炼注意指吃完饭,最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对容易肥胖的手臂和腿,可以在睡前对其按摩20分钟。请问还有什么能帮到你的?
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驻站医生20
擅长:全科
病情分析:您好,根据您反映的情况,考虑一天中运动减肥的最佳时间点指导意见:在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合比较好。(1)每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。尤其是晚上的运动情况可以调整早晨不足(运动负荷过多或不足)。(2)早晨要求小运动量,以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态,精力充沛的应付上午的工作。(3)晚间或下午以中、大运动量为主。根据自己全天的训练计划,对早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠,为第二天的生活工作奠定良好的基础
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驻站医生23
擅长:全科
病情分析:您好,一般健康减肥要从控制食物热量和加强运动两方面指导意见:建议早晨起来后在家锻炼伸展运动,跑步等户外运动要在下午四点过后,四点后的空气有较多氧,适合慢跑散步等,晚上睡前可以做半小时的床上抬腿或仰卧起坐、瑜伽等。还有就是多饮水。以上是对“一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候,我”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生11
擅长:全科
病情分析:您好,最好的时间是早上起床和傍晚的时候。指导意见:配合食疗是减肥的关键,一般晚饭不吃或者吃水果代替,望您安康。以上是对“一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候,我”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生8
擅长:全科
病情分析:肥胖是因为热量堆积所导致的,是因为堆积的热量大于了消耗的热量所造成的,肥胖的生活习惯等都是有关系的。指导意见:我建议你首先是控制饮食高热量食物的摄入,多参加体育锻炼,建议你可以配合服用一些左旋肉碱等
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驻站医生29
擅长:全科
病情分析:你好,研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行指导意见:建议根据自身情况制定减肥计划,持之以恒,坚持不懈,可以看到明显的减肥效果
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驻站医生24
擅长:全科
病情分析:你好,一般来说一天的运动最好的时间是傍晚,减肥效果最好。指导意见:傍晚饭后1-2小时锻炼身体,可以消耗晚餐的热量,避免脂肪堆积,是最好的减肥时间。不过你也可以根据你自己的时间来安排。
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驻站医生6
擅长:全科
一般来说,想要减肥的话没有太好的,方法,只能是多参加一些体育活动,然后减少你的进食量,这种情况下达到负责平衡以后,才能够使体重减轻。锻炼的时间,一般来说傍晚来效果比较好。不是晚餐一定要少进食。
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驻站医生13
擅长:全科
病情分析:运动减肥,想知道什么时间段最有效!指导意见:你好,这种情况建议你早晚的时候多做些运动!祝减肥成功!
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