减肥晚餐吃什么代替正餐?

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我身高160,体重150,是个名副其实的大胖子,胖子有很多苦恼,比如买不到合适的衣服,走到哪里都会有人看,所以我决定减肥,减肥最好是少吃,所以我决定晚上不吃正餐,但是又怕饿,就希望能找到代替正餐的食物。
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驻站医生18
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减肥晚餐吃什么水果1:按照我国居民的习惯,一般晚餐的分量最大,占到一日能量摄入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降。2:由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。3:身体的机制是早上朝气蓬勃,代谢高涨,晚上安静休息,准备内部整理。晚上吃清淡食物,有利于机体减轻消化吸收负担,集中精力于组织器官的保养工作,从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法,其实也是类似的道理。4:女性大多喜欢吃水果,如果晚上能够吃一盘水果,哪怕不吃饭菜,多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃,她们在一日当中有机会享受其他食物的美味,在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以,晚餐吃水果的减肥方式容易实施,有可行性。不过,这个方法也有它的注意事项,并不是人人都能成功。最要紧的,是以下几点:1:晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。如果晚餐吃水果,早餐和午餐质量又很差,那么必然结果就是营养不良,皮肤变差,身体缺乏活力,甚至发生贫血和月经不调。2:晚餐吃水果并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用,数量不超过1斤即可。西瓜之类水果不能无限吃,因为水果总量过多时也会造成糖分过剩,妨碍减肥效果。3:这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果。
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驻站医生26
擅长:全科
可以在晚餐中喝一杯豆浆,据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。因此,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。以上是对“减肥晚餐吃什么代替正餐?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生21
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现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见,吃萝卜实在是一举多得,至于吃法,以生食为最佳,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。以上是对“减肥晚餐吃什么代替正餐?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生24
擅长:全科
病情分析:肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。可以吃含糖量不高的水果,如苹果、柚子、橙子、西红柿、黄瓜等。指导意见:要想减肥的话,关键还是从饮食和运动方面去做。平时不啊哟吃高糖、高脂的食物,油炸、膨化、饼干尽量少吃,多吃点水果蔬菜,可以用燕麦片、全麦面包、红薯等粗粮来代替主食、少吃多餐,吃七分饱为宜。运动方面,根据自己的体制制定适合自己的有氧运动。如每天坚持慢跑四十分钟以上或是快走一个小时等。减肥贵在坚持,且不要急于求成。关键是要科学合理的减肥。
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驻站医生23
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问题分析:多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物,吃清淡一些的东西。保持每天都吃一定量的水果,不饮酒、少喝咖啡;要选择植物油 ,要少吃或不吃富含 胆固醇和饱和脂肪酸的食物。晚间宜早点休息,避免熬夜饥肠辘辘,然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆浆,不要碰饼干点心膨化食品之类东西。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句,尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同,但功效相近,且含胡萝卜素及某种降糖成分,坚持食用也大有裨益。古人云:“善治药者不如善治食”多吃大豆制品,可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品。
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驻站医生22
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问题分析:减肥最靠谱的方法就是管住嘴迈开腿,首先是节食,有人为了减肥一天仅吃一顿饭甚至不惜绝食显然是不可以的,必须一日三餐,早餐少吃但要吃得精,比如一杯牛奶、几片全麦面包再加一个鸡蛋就可以了,中餐吃饱就行,晚餐喝点稀粥吃点水果即可,不要吃零食,其次必须配合有规律的运动锻炼,锻炼要持之以恒,还要有一定的运动量,锻炼方法可以结合自己的情况,跑步、步行、打球、健身操、仰卧起坐俯卧撑、游泳、骑行等等都是可以的。指导意见:总之,科学的节食和有效的运动相结合才是减肥最健康、最安全、最经济、也是最可靠的方法。
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驻站医生20
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病情分析:你好,你目前的这种情况晚上可以吃,水果的方式来代替正餐来减肥。指导意见:建议你近期加强饮食上的调理,不要吃辛辣刺激性食物,平时不要吃高热量,高油腻性食物要多做运动。
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患者晚餐吃黄瓜、西红柿等食物可以帮助减肥。具体分析如下:
1.黄瓜:黄瓜含有蛋白质、维生素E、维生素C、维生素B1、维生素B2、钾等营养物质,但是每100克黄瓜中约含16千卡能量,含有的能量比较少,患者晚餐适当地吃黄瓜,不仅能够饱腹,而且不会摄入过多的能量,有助于减肥。
2.西红柿:西红柿含有维生素A、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等营养物质,但是每100克西红柿中仅含有20千卡左右能量,不仅营养比较丰富,而且摄入的能量比较少,可以起到一定的减肥作用。
此外,患者还可以通过加强运动、针灸、吸脂术等方式来减肥。吸脂术是通过负压吸引的方式,将体内多余的脂肪抽吸出来,从而达到迅速瘦身的目的。一般可以长期维持。

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晚餐可以吃一些火龙果或者是香蕉能够帮助减肥,也可以选择埋线减肥的方法改。晚餐的时候吃一些香蕉或者是火龙果,能够促进肠道的蠕动,防止脂肪出现堆积,减肥的效果可能并不是很明显。埋线减肥是使用优质的蛋白线植入到皮肤的局部,能够促进营养的消化,达到减肥的目的。手术时还要保证身体的健康,如果患有严重的高血压或者是肾脏疾病的人群,尽量不要操作。平常避免暴饮暴食,每天坚持运动锻炼,能够控制自身的体重。

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问题分析:如果想要减轻体重饮食结构就需要注意,既要保证能量供应,又需要减少高热量食物的摄入。只需要掌握一个饮食大概方针就可以了,多吃蔬菜水果,少吃淀粉主食,摄入优质蛋白。
指导建议:能吃的食物比如牛肉,鸡蛋,牛奶,豆浆等都可以。主食可以少量摄入,不能不吃,蔬菜水果根据自身情况摄入就可以,比如黄瓜,西红柿,金针菇,苹果等等都可以。早餐可以吃金针菇鸡蛋饼,晚餐在上诉原则基础上,可以吃牛肉干或者红烧牛肉加少量主食等。自行搭配。

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晚餐要以清淡、低热量、低盐、低脂为原则,许多人减肥不吃晚餐不仅容易饿,长时间还会损伤脾胃。所以晚餐可以吃一些低热量饱腹感强的食物,如菠菜粥、芹菜、蒸土豆、凉拌木耳还可以吃一些粗粮主食如玉米、红薯、山药、燕麦片等。减肥减脂也要保证蛋白的摄入,所以晚上也可以吃肉,如鸡胸肉、鱼肉、牛肉,可以蒸煮炖,不要油炸、煎烤。

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减肥晚餐通常可以选择喝燕麦粥或者是其他的粗纤维的食物。
这样不仅能够增加饱腹感,而且还能够避免便秘的症状发生。在减肥的过程中,除了调整饮食以外,也需要多做一些有氧的锻炼,这样能够有效的加速体内的脂肪燃烧,让身体逐渐的变瘦。

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晚餐通常吃燕麦、玉米等粗粮利于减肥,一般要避免吃热量以及脂肪量较高的食物。燕麦、玉米等粗粮中含有的膳食纤维比较的丰富,而热量以及脂肪量较低,能够增加饱腹感,所以在晚餐吃一般有利于减肥。如果长时间减肥并没有达到理想的效果,可以采取抽脂手术的方式来减肥。

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