怎样锻炼可以减掉腹部脂肪?

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腰变得越来越粗,肚子也越来越大,发愁死了,求怎样锻炼可以减掉腹部脂肪?
医生回答共6条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生25
擅长:全科
病情分析:您好!首先,进餐时要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。其次,餐后半小时尽量不要坐下,如果可以尽量要保持站姿或者轻微的运动一下。而日常一定要坚持体育锻炼,锻炼要着重于消耗腹部和肌肉的脂肪沉积,增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,都是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。??指导意见:介绍几种简单易行,随时都可以进行的锻炼方法:??一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,倒时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚各一次。??二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。??三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。??四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。??五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。??六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。??减掉腹部脂肪的锻炼方法还有很多,上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,但一定要持之以恒,每次练习做到出现有一定的评论疲劳感方能生效。尝试去做一下,腰腹部是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。祝你开心快乐每一天!??
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驻站医生29
擅长:全科
如何减去肚子的脂肪:?许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。?首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。?再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。?最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。?
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驻站医生28
擅长:全科
病情分析:减肥应该是增加脾胃的运化功能?脾胃运化功能下降导致肥胖?不能采取泻下的方法?那样会伤害脾胃更严重?2?尽量不要靠减肥茶?要不以后肠道紊乱?不是便秘?就是腹泻?3?有效可行的方法?推腹法?晚上躺床上推肚子?坚持三个月?每天推?从上往下?肯定能瘦下来?还能健脾胃?但要坚持??4?网上可以查到敲带脉的方法??对于腰部的减肥效果很好的指导意见:1?可以平时喝点健脾利湿的粥?茯苓?薏苡仁?山药?打粉熬成粥?2?多运动?中午多吃点?晚上少吃或不吃?就会减下来?3?还可以针灸?取穴?足三里?中脘?阴陵泉?天枢??带脉
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驻站医生9
擅长:全科
病情分析:您好,如果减肥是不可能单纯减掉腹部脂肪的,还是要全方位的减肥,要养成健康的生活习惯.要有恒心,饮食配上运动等于成功。指导意见:1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)。2、每天保证八小时的睡眠(内分泌调整好)。3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜(晚饭占比重很高)。4、适当运动,坚持早跑步,晚散步,减掉腹部脂肪最好是通过摇呼啦圈,要饭后4个小时睡觉(运动协调身体)。5、如果条件允许?坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果(美白效果),如果做到以上几点,很快就会有效果的。
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驻站医生15
擅长:全科
病情分析:您好!减掉腹部脂肪最简单的方法就是做仰卧起坐和跑步,简单实用而且效果超明显!指导意见:运动减肥重要在于持之以恒,然后再尽量少吃高脂肪高热量的食品,慢慢就减下去了。另外要注意几点:喝水时不要大口大口的灌,一定要小口小口的泯,否则很容易长肚子;吃完饭后,不要马上坐下,要站至少半小时以上,否则一坐下不仅长肚子而且臀部也容易受到“牵连”。运动减肥是对身体最有益的减肥方法。 以上是对“怎样锻炼可以减掉腹部脂肪?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生2
擅长:全科
这种情况需要注意控制饮食和多加体育锻炼,平时饮食注意营养均衡,荤素搭配,多菜少肉,少吃零食甜食和脂肪高的食物。平时多参加体育锻炼,比如呼啦圈,仰卧起坐,健身操等。
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减肚子需要饮食和运动搭配,效果才好。适合减肚子的食物有,香蕉,它含有丰富的食物纤维,维他命a,有强化肌肤,利尿软便的功能。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

减少腹部脂肪堆积的方法如下:
一方面,患者可以通过运动的方式来减少腹部脂肪堆积,仰卧起坐,俯卧撑,转呼啦圈等运动可以有效燃烧腹部脂肪,帮助减脂;另一方面,可以通过口服减肥茶配合针灸按摩的方式来帮助减脂,还要调整饮食结构,以清淡和易消化的食物为主,忌辛辣刺激及油炸的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃奶制品、牛肉、鱼肉、动物肝脏等蛋白质含量丰富的食物,少食多餐。

刘正新主任医师内科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:长期从事内科消化专业临床工作,具有较丰富的临床经验和较高的理论水平,对于胃肠病方面有较深的研究。从事消化内窥镜工作十余年,能熟练的进行各种内镜的诊断及治疗。主要科研方向是消化道肿瘤的早诊早治的临床和基础研究。

腹部脂肪堆积可能是以下原因引起的。
一、人体的脂肪积累倾向于身体的中心,而腹部则是人类身体的中心,在这个地方储存“备用能量”,人类在坐、站、走、跑、跳的时候,都不会影响到身体的重量,特别是在走路的时候,还能保证身体的平衡。因此,腹部和腹部的皮下脂肪是最好的选择。二、腹部脂肪是由内脏脂肪构成的,当身体吸收的卡路里超过了身体所需要的卡路里,就会将剩余的卡路里变成脂肪,储存在腹部,一旦卡路里的卡路里少了,它就会迅速的燃烧,补充体力。如果一个人的卡路里吃得太久了,肚子里的脂肪就会积聚起来,导致肚子上有肥肉。

刘正新主任医师内科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:长期从事内科消化专业临床工作,具有较丰富的临床经验和较高的理论水平,对于胃肠病方面有较深的研究。从事消化内窥镜工作十余年,能熟练的进行各种内镜的诊断及治疗。主要科研方向是消化道肿瘤的早诊早治的临床和基础研究。

由于产后过于肥胖而引起的,它会导致赘肉,你会引起妊娠斑会影响到美观,建议平时应该多运动,可以做一些盆底肌收缩运动,做仰卧起坐,瑜伽,可以通过抽脂手术进行治疗,平时要注意饮食,不要吃任何刺激性的食物,不要吃过于油腻的食物。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

通常来说,可以通过调整饮食、勤加运动等方法快速减少腹部脂肪。
如果经常过量吃高热量的食物,比如奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡、汉堡、烧烤等,可能会导致腹部赘肉明显,这种情况下建议调整饮食,减少食用高热量的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,避免油腻。
如果经常久坐,不运动,可能会导致腹部脂肪堆积,建议注意勤加运动,可以多进行转呼啦圈的运动,以及仰卧起坐、俯卧撑、游泳、慢跑等,减掉腹部的赘肉。

刘正新主任医师内科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:长期从事内科消化专业临床工作,具有较丰富的临床经验和较高的理论水平,对于胃肠病方面有较深的研究。从事消化内窥镜工作十余年,能熟练的进行各种内镜的诊断及治疗。主要科研方向是消化道肿瘤的早诊早治的临床和基础研究。

腹部彩超最常用的就是肝胆胰脾肾和肠道病变检查,泌尿系统可以进行肾,肾上腺输尿管和膀胱是否有占位性病变或结石检查。妇产科可以进行子宫附件以及孕妇怀孕后胎儿性别,发育是不是正常。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院已帮助用户:0
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮