能,增加运动量,就可以起到增肌减肥的效果。运动的时候,需要肌肉的收缩来完成相应的动作。而在运动的时候,为肌肉收缩提供能量,需要消耗葡萄糖和脂肪,就会起到减肥的效果。
可以通过饮食调节、适度运动等方式来减肥增肌。具体情况分析如下:
1、饮食调节:患者想要减肥又想增肌,在饮食方面要控制全天的总热量,并且要保证营养的均衡摄入,多进食粗粮,包括燕麦、糙米等,避免进食油腻食物。
2、适度运动:患者还需要适度运动,包括游泳、慢跑、散步等,促进肌肉的撕裂和再生长,避免过多的脂肪堆积。
可能是因为没有减少热量的摄入,减肥光靠迈开腿、光靠运动是不够的,一定要限制食物的摄入。也可能是氧运动能增加肌肉,肌肉的密度比脂肪大,这样体重有可能也会增加。
通常情况下,运动减肥体重不减反增可能是食欲旺盛引起的,需要及时进行控制。
运动减肥的过程中会刺激身体的新陈代谢,在运动锻炼以后会导致身体产生饥饿感,导致食欲增加,会在一定程度上增加食物的摄入,从而导致运动减肥体重不减反增的情况,需要及时减少食物的摄入。
需要注意的是,求美者不要盲目减肥,过度追求减肥效果,否则会对身体造成伤害。
减肥最好选择健康的减肥方式,合理安排饮食,配合适当的体育运动。切不可为了快速达到减肥的目的,选择服用减肥药,减肥饮料以及肚脐贴等方式,此种方式虽然能够在短时间内达到减肥的目的,但是会使身体受到损害。