儿童肥胖要控制能量及营养素的摄入量,儿童处在生长发育阶段,在治疗肥胖的时候,一方面要现在孩子的饮食,另一方面,有又不能影响孩子的生长发育,家长要有一定的营养知识。
儿童建议采取合理饮食、体育锻炼、规律作息等措施减肥。
1.合理饮食:建议合理饮食,限制热量,即在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。
2.体育锻炼:确保儿童每天都有机会进行健康的体育锻炼,鼓励儿童在空闲时间玩耍,如跑步、骑自行车和参加运动。运动应循序渐进,逐渐减轻体重。
3.规律作息:儿童在减肥期间,应该保证每天充足睡眠,保持体力充沛,提升机体免疫力,促进机体代谢,有助于减肥进行。
如儿童减肥效果不佳时,可到医院就诊咨询,在医生的指导下科学减重。
孩子肥胖症可以通过调节饮食、运动、改正不良的生活习惯等方式减肥。
首先要注意饮食,要有充足的蛋白质、纤维素、维生素,以及高脂肪和高淀粉的食物,要注意适量的摄入。同时要保证儿童每日的运动量,以确保热量的摄入量和热量的均衡,同时要注重运动的趣味性和持久性。另外还要改正不良的生活习惯,比如在吃完晚饭后马上写作业,长时间的看电脑、看电视,都要及时改正。如果以上所说的减肥效果仍然不理想,那么就需要考虑是否存在继发性肥胖,并排除继发肥胖。
中学生可以选择运动减肥,比如慢跑,篮球,游泳,骑单车等运动,同时控制零食,饮食方面晚餐尽量清淡少油为主,中学生正处在生长的发育阶段,不建议进行减肥。在这阶段中学生应合理营养饮食,不要进食油腻性大的食物和过多肉类性食物,患有肥胖的中学生可以适当的锻炼,多增加体育运动,例如慢步跑。
早餐对减脂人群比较重要,早餐应选择豆浆,金枪鱼三明治等。午餐需要的是饱腹以及能量的食物,午餐应选择少量米饭,煎鸡胸肉等。晚餐是要清淡一些,不要吃太多,晚餐应选择杂粮粥,水煮菜等。
剖宫产过后减肥可以增加蛋白质饮食,多吃蔬菜水果、低脂低糖饮食、平时多锻炼身体,控制体重,可以多做一些有氧运动,比如快走,慢跑,骑车,游泳等,贵在持之以恒,这样体重就会慢慢下降的。