出现失眠有两种情况。如果在凌晨1点醒来，是肝脏有问题，切记不能喝酒；如果在凌晨四点醒来，说明肺出现了问题不要吃太过油腻，辛辣，生冷等刺激性食品，还有少吃带鱼，海鲜等海产品。
问题分析：根据您的描述，您的整体状况属于是亚健康的状态，它是多方面的综合性因素引起的，调理也是需要综合性来处理的。
指导建议：失眠的话可以吃一些安神补脑液，归脾丸，酸枣仁颗粒都可以起到一个调理的作用。肝脏不好，具体不知道您的指标是怎么样，一般可以选择一些护肝片进行治疗，比如甘利欣。脱发头油考虑可能是脂溢性的脱发，可以吃去脂片，养血生发胶囊等药物进行调理，平时少吃一些油腻的食物，多吃一些核桃，黑芝麻，黑米，黑豆等营养头发的食物。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚，然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐，睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗，蘑菇，木耳，长山药之类的食物，对睡眠非常有帮助。
大枣、龙眼肉、百合、莲子心、苦丁茶、荷叶茶等都可以调节睡眠，改善失眠。
失眠与肝、心、脾、肾这几个脏腑功能失调有很大关系。根据不同情况，临床上可以选择不同的食物进行调节。心脾两虚或心气亏虚时，可选择大枣、龙眼肉、百合具有滋养作用的食物调节睡眠。
心火肝火旺时，可以喝莲子心、苦丁茶、荷叶茶祛除心火，同时帮助湿气，去除有形实邪后，心会自然的分为阴阳平和，容易入睡。中医有句话说胃不和则卧不安，如果患者出现反酸、烧心、胸骨后压痛等症状，应该多吃发酵类食物，如碱面馒头、花卷等碱性食物。
失眠饮食方面可以多吃一些滋阴养血安神的食物.可以吃点银耳百合莲子粥，银耳，百合，莲子都具滋心阴，养心血，安心神的作用，非常适合失眠的喝。还可以喝点桂圆大枣粥，桂圆和大枣都是入心经，可以滋阴补血安神，对于改善失眠也是非常好的。