孕期妇女建议适当食用开心果,核桃,瓜子。
这些坚果类的东西不仅有丰富的营养,还有缓解疲劳和预防感冒的功效。平时还应多吃含丰富蛋白质和维生素高的食品,比如香蕉,牛奶,瘦肉,鸡蛋,橙子等。另外,如果是在孕早期或者孕中期开始妊娠的话,要特别小心自己的身体可能会有变化,所以在怀孕初期和后期一定要加强对自身的保健与护理工作。平常要有乐观态度,更要注重休息,切忌过度疲劳和熬夜,少食辛辣、刺激性食物。多到室外散心,经常到医院做孕期检查,多穿松的纯棉质衣服,忌抽烟喝酒。
可以口服益生菌调理肠胃。您多休息,少活动,注意饮食,多喝水,多吃蔬菜,水果要适量,多吃营养价值高的食物,每天一个鸡蛋一袋奶,少吃油腻辛辣的食物。适当的补充些钙和铁,保证充足的睡眠。
孕期饮食可注意以下要点:
1.要注意饮食均衡,不能偏食,主要是以主食为主,25%是蛋白质和油脂,20%-25%是水果和蔬菜。
2.此外,怀孕期间要少吃多餐,一天5-6顿,这样可以降低血糖的波动,不会对胃粘膜造成太大的影响,这样可以维持身体的健康。
3.怀孕期间要注意适量多餐,每餐要吃6-7成饱,注意营养平衡,避免暴饮暴食。
4.孕妇可以在前三个月内服用叶酸。
少吃一些容易发胖且营养又低的食物,如面食类的,面包,馒头,面条之类的,多吃一些有营养的食物,如深海鱼,肉,虾,海带,虾米,奶,蛋,蔬菜水果之类的,高蛋白,且还含有多种营养物质,又不容易长体重的。
怀孕需要在饮食上多食用富含营养的食物,比如坚果类食物可能有助于胎儿脑神经的发育,另外多食用新鲜水果,注意营养均衡。孕早期胎儿着床不久,不是很稳固,另外也正是胚胎生长心脑血管的关键时期,应孕期要避免进食海鲜,山楂等食物,以免导致流产的可能性。
一般情况下,怀孕以后要多吃一些富含有氨基酸以及碳水化合物的食物,有助于胎儿的大脑发育。
孕期可以多吃鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等高蛋白食物,有利于胎儿摄入足够的蛋白质。怀孕中晚期要适当的补充点,每周至少吃1到2次含碘量高的食物。同时也要预防缺铁性贫血的发生。孕妇要注意保持营养均衡,避免摄入太多脂肪类食物,以免导致超重引起妊娠并发症。