妊娠过程中,由于胎儿增大,子宫的体积增长,会导致腹壁的肌肉承受过多的压力而被动扩张。同时,由于体内激素的作用导致腹白线松弛,从而使左右两侧的腹直肌分离。在产后的最初42天以内,是腹直肌恢复的最佳时间段,如果不进行适当的产后恢复训练,在产后8周以后仍然有一部分女性的腹直肌不能恢复到原来的位置,表现为腹壁松弛。
变成小肚子突出的“腹婆”;腰痛、体态不好;屎尿憋不住。腹直肌分离整个腹肌就会逐渐无力,不能有效维持腹内压,逐渐腹部膨出。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加,“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。另外阴道生产会对盆底肌产生一定影响,松弛的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳,产生腰痛,还可能憋不住尿。产后正常的低强度慢跑和快走是比较推荐的,1、避免挤压腹部、增加负压的动作;2、避免扭曲脊柱的动作;3、避免后仰的动作。
可以,女性在怀孕和分娩的过程中,大多数女性肌肉都会出现一个空隙,空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但需要通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的。用收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处,但是一般使用都要在半年以上。
分娩后一个月就可以做俯卧撑锻炼恢复腹直肌,还有就是做产后保健操,运动量逐渐长大,多做仰卧起坐恢复腹直肌,通常两个月子宫就可以恢复,通过锻炼腹部松软会有些改变,但无法恢复到孕前。
产后腹直肌检查需要仰卧,两腿弯曲露出腹部。腹部用力屏气,将头和肩缓慢地抬离地面。肚脐上方、下方或同一高度,三个区域都要测试。超过3指以上,属于比较严重,可能会引起疝气、漏尿,甚至小肠从腹壁突出,需要及时就医。
产后腹直肌分离在产后六个月到一年恢复到正常,但是如果产妇腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等会导致腹直肌分离恢复时间比较长。产后腹直肌分离若未在一年后恢复正常,到正规医院产后康复门诊进一步检查,明确病因,腹直肌分离的宽度小于3指之内。