一般可以采用以下措施来防止腰间盘突出：
1.不要长时间的弯腰、负重、站立。这养可以降低脊柱之间的压迫，从而防止腰间盘突出。
2.要加强腰部的保护，避免着凉。如果是因为受凉而引起的炎症物质积累，那么随着时间的推移，就会引起腰椎间盘退变加快，从而引起腰椎间盘突出。
3.要增强腰背肌的肌肉强度，像是飞燕式，躺在床铺上，将自己的手脚和脑袋向上提起来，可以增强腰部和腰部的肌肉的强度，保持脊柱的稳定，防止腰椎的突起。
止腰间盘突出恶化的方法为控制体重、控制饮食等。
预防腰椎间盘突出的主要措施有严格控制体重，特别是体内的油脂，可以减少腰椎间盘的复合物，缓解椎间盘突出，预防椎间盘的恶化，同时还可以控制饮食，适当的锻炼。此外，每天坚持进行腰背肌训练，提高腰椎的稳定性，可以有效地控制腰椎间盘突出的发展，也可以加强腹部的肌肉锻炼，这样可以起到比较好的预防作用，比如小燕飞和卷腹。
想要防止腰间盘突出复发需要端正姿势，加强锻炼。
首先要注意在平时的生活中要摆好姿势，要让自己的背部挺拔，不要弓着身子。而且在工作和负重的过程中，要保持腰背部的挺拔，以免造成腰椎间盘的压力过大而出现反复。其次要注意平时要多注意腰背部的肌肉的功能，比如可以进行一些运动，比如小飞燕、山羊挺身等，这样可以增加腰背部的肌肉强度，提高腰围的稳定性，避免出现腰椎间盘突出的问题。
腰间盘突出需根据患者的情况进行针对性治疗，只有有效就是好的治疗。
对于这种较轻微的患者，通常可以选择针灸疗法，通常效果确切，没有显著的不良反应。也可以通过使用甘露醇、七叶皂甙钠、地塞米松、川芎嗪、丹参等药物可以来缓解症状。如果上述治疗没有得到较好的效果，还可以通过外科切除突出的髓核，以解除神经根的压迫。
腰间盘突出以下睡姿比较好：
腰椎间盘突出是一种腰椎退行性变，可能会使患者出现出现腰部疼痛，腰背部僵硬，腰部活动受限等症状。建议患者多采用侧卧位睡觉，可以在双腿之间放上一块垫子，这样可以防止腰椎侧弯，缓解腰方肌的紧张和抽筋，减少腰疼的情况。日常生活中，患者还要多睡硬板床，不要睡太软的床，注意腰部保暖。
腰间盘突出是由腰椎间的间盘退行性改变引起的。
因此，这种病症的根源在于它自身的退变性和机械的压迫，使它的位置发生了变化，并在一定程度上造成了一种生理和病理上的变化。如果过度的劳累，或是外伤，或是长期的疲劳，都会引起脊髓的损伤，使其内部水分含量降低（弹性）降低，硬度降低，在脊椎的压力下，就会发生偏移，最终冲破纤维环和脊椎后纵韧带，进入椎管内，对神经造成压力。