背部练习的方法有引体向上、俯卧撑式举哑铃等。
1、一星期4-5次引体向上，一次做3组，每组12个。
2、一星期3-4次俯卧撑举起哑铃。一次做3组，每组12个。
3、俯卧杠铃，一星期三到四个，一次三个，每个十个。在进行上述各类型的练习时，每一次练习之间都应该有1-2分钟的时间间隔，在进行之前要进行适当的热身，完成后要进行拍击和放松。
准备一个按摩球，或者花生球，可以站着靠墙，把按摩球放在背部紧张的位置，用身体的重量挤住按摩球做滚压和点压，以疼痛但是感觉舒服的力度进行，每个痛点持续时间是5分钟左右，单侧5~10分钟。
快速缓解汗斑的方法：花斑癣在生活中的发病率越来越高，假若发现有病要及时的进行治疗，同时在生活中要注意做好预防和护理上班，养成良好的生活作息习惯，做好个人卫生，在生活中勤洗澡澡，勤换洗衣物，特别是夏季，夏季容易出汗，要及时的清洗，保持皮肤的清洁和干燥，在有病后要积极的去一家医院进行治疗。
背部晒修复方法可以通过冷敷、使用外用药膏涂抹、红蓝光照射等方法治疗。
1、冷敷：在背部晒伤之后需要先做冷敷处理，可以通过使用冷毛巾对局部做冷敷，在冷敷的过程中也要保持好温度，要尽量避免长时间对着同一个部位做冷敷处理。
2、外用药膏涂抹：背部晒伤之后，也可以通过使用外用药膏改善，可以遵医嘱通过阿达帕林凝胶、氧化锌乳膏、红霉素软膏等药膏涂抹。
3、红蓝光照射：红蓝光照射主要是通过散发出来的一种红光和蓝光作用于皮肤组织，能达到促进皮下胶原蛋白生成效果，有助于受损的皮肤恢复。
背部僵硬可以通过瑜伽、引体向上、综合体操等，具体分析如下：
1.瑜伽：在做瑜伽的时候，因为此类患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人帮助。
2.引体向上：初期可以使用弹力带辅助，逐渐完全自重引体向上，引体向上能够显著增强背部肌肉力量强度并可缓解背部肌肉僵硬。
3.综合体操：常见的有八段锦、太极拳一类的锻炼。
背部僵硬可以通过伸展、俯卧撑等方式来锻炼。具体内容如下：
背上的肌肉变得坚硬与受凉、缺乏锻炼、过度疲劳有关，建议在进行背部的肌肉锻炼，比如进行扩胸运动，做完这一系列的动作，可以帮助背部的竖脊肌以及其它的肌肉群来进行伸展。此外，如果身体状况许可，还可以进行俯卧撑，这样有利于全身的肌肉群和脊椎的运动。平时要多做运动，平时也要避免长时间的坐着，长时间坐着后要伸展身体。
