4个动作让落枕自愈

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4个动作让落枕自愈
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纪泉 主任医师 北京医院外科 三级甲等
擅长:骨折的微创治疗,胸腰椎压缩骨折,膝关节炎、腰椎管狭...
落枕是指枕头或床垫不平,导致颈部肌肉疼痛和僵硬的症状。以下是4个动作,有助于缓解落枕症状:
1. 放松肌肉:将头部和颈部轻轻地向两侧扭曲,使颈部和肩部肌肉得到放松。重复几次,直到感到舒适。
2. 推拿按摩:使用温水袋或热毛巾敷在颈部上,可以缓解肌肉紧张和疼痛。还可以使用推拿按摩器或按摩师来按摩颈部。
3. 加热或冷敷:可以使用加热或冷敷工具,如热敷或冰敷袋,在颈部和肩部周围循环加热或冷敷,以减轻疼痛和肌肉痉挛。
4. 活动颈部:尽可能地活动颈部,以改善颈部的灵活性和血液循环。还可以尝试转动头部和肩膀,缓解肌肉疼痛和僵硬。
请注意,如果落枕症状持续数天或更长时间,或伴随头痛、手臂无力等其他症状,请及时就医。
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相关问答

落枕一般一周左右能自愈。落枕并不是很严重的病症,与睡眠姿势不当、颈椎受凉有关,起病的原因很简单,恢复速度也比较快,一般不是特别严重的落枕,一般一周左右就会好。落枕不需要太多的治疗,只是在睡眠的时候要注意颈部的保暖和睡姿,落枕虽然不需要太多的治疗,但也有可能会复发,患者平时要做好颈部的保暖,注意睡姿,可以有效预防落枕。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

落枕一般1-2周能自愈。所谓的“落枕”,就是因为睡眠时枕头的高度不对,或者是睡眠时受到了寒冷的刺激,引起了颈椎周围的肌肉的痉挛和炎症,从而引起颈部疼痛,甚至是活动受到限制。但是正常情况下,最短的3-5天,最长的1-2个星期就会缓解。因此落枕后要注意的是,首先要避免再次受到寒冷或者是外伤,可以进行局部热敷,外用膏药、药酒等止痛药。如果出现了严重的情况,可以到医院进行治疗,可以服用抗炎镇痛的药物,这样可以减轻肌肉的炎症,还可以配合一些肌肉松弛剂来减轻疼痛,促进落枕的恢复。

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落枕按摩穴位的办法是比较管用的,可以尝试一下,治疗落枕按摩“落枕穴”。落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。

王燕主任医师中医科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:中西医结合治疗老年常见病,如呼吸系统疾病,肺病,脑梗塞,冠心病,高血压,糖尿病。同时擅长用中医的方法治疗眩晕,耳鸣,失眠,食欲不振,周身乏力,水肿,尿频,便秘等。

落枕的病人要注意不可以吃太多生冷、辛辣食物,尽量多吃一些有营养的东西,例如牛奶,豆腐,含有蛋白质丰富的肉类,鱼类或者是坚果类,尽量不要吃油炸的,烧烤类食物。落枕多是由于睡觉姿势不当所引起的。在刚落枕的情况下,采取按摩的方法找到最痛点,用一手拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,可以起到有效的缓解作用。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

落枕后可以在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松,湿热敷比干热敷好。这是因为颈部的某些小关节紊乱,或是因为中医所说的偶然性风寒湿邪。对于这个问题,可以通过局部的热敷、按摩等方法来缓解,还可以使用疏风散寒、舒筋通络的中药,配合理疗和针灸综合治疗。如果疼痛严重,可以戴上颈托,并进行局部牵引,减轻局部肌肉痉挛。

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落枕是因为颈部在长期一个姿势造成的,这个姿势要是不舒服,有可能会导致颈部的肌肉、软组织、韧带等痉挛而产生的酸痛,这就是落枕。经常落枕的人一定要注意颈椎病。如果经常落枕的人应到医院去就诊,拍X光片或者颈部的核磁检查等。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术