增强手臂力量的方法

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增强手臂力量的方法
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
第一步跪姿俯卧撑仰卧,两手撑身,两臂分开比肩略宽,双膝落地,两脚抬起相交,挺胸、收腹、腰背部平,接着两臂屈肘朝下,至大臂平行于地,尔后慢慢上升,保持两臂伸直。这样反复进行3-4组,每组12-15个钟。
第二步姿俯卧撑在训练中注意双手间比肩宽稍宽,指冲在前、两脚并拢、身腿伸直、腹臀紧缩、不塌腰。在上升的过程中,手臂要尽可能的伸直;往下看,胸部以降到离地面2-3cm左右为宜。3-4组,每组12-15个钟。
第三步引体向上推荐单杠对握或者反握,双手握距稍宽于肩部,身体后倾30度,用力拉起身体,下巴超出单杠后稍停,然后慢慢往下走,直到手臂完全下垂为止,这样做3-4组各6-12个钟。如做不到,可在一开始就减轻难度或在弹力带的帮助下进行辅助训练。
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相关问答

增强心脏功能的方法有运动。具体情况分析如下:
加强心脏功能是防止心脏病发作的重要措施。像是举重这样的大锻炼不会增加心脏的功能。锻炼心脏的方式有三种,比如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、爬山等。也可以做些运动,比如快走,网球,篮球等。还有就是可以进行不那么刺激性的锻炼,或者是不连贯的锻炼,可以提高肌肉的张力,减轻压力。

周恒副主任医师内科武汉大学人民医院已帮助用户:0
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

增强儿童免疫力的方法有补充营养、预防疾病、积极锻炼、服用药物等。
一般情况下,如果想要增强儿童免疫力,需要及时给儿童补充营养,适量给儿童吃新鲜的蔬菜与水果,保持清淡的饮食。同时可以让儿童养成良好的生活习惯,注意个人卫生,保持室内通风,有利于预防感染性疾病。此外,需要让儿童积极锻炼身体,必要时可以遵医嘱给儿童服用黄芪颗粒、槐杞黄颗粒、脾氨肽口服液或转移因子等药物进行治疗,有利于增强免疫力。

卢成瑜主任医师儿科广州医科大学附属第一医院已帮助用户:0
擅长:儿童呼吸系统疾病,如哮喘、急慢性咳嗽、喘息性疾病、反复呼吸道感染的诊治以及儿童营养、内分泌系统疾病的诊治

要合理膳食,水果能使儿童预防便秘,不会让黑色素堆积成疾,及时排除,蔬菜和谷类含有多种维生素,可以增强免疫细胞的功能,乳类含有钙质和蛋白质,既能补充营养还能改善肠道的功能,水是身体的重要成分,儿童的新陈代谢旺盛,水的流失比成人要快,更需要随时补充水分。

陈瑶副主任医师儿科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:诊治各种新生儿期疾病:如早产儿、新生儿肺炎、新生儿高胆红素血症、新生儿缺氧缺血性脑病、新生儿颅内出血等,以及婴幼儿期疾病:如支气管肺炎、小儿腹泻病、婴儿肝炎综合征等,均有丰富的临床经验。尤其擅长早产儿(极低、超低出生体重儿)及危重新生儿的救治。

一般来讲,增强男性性功能的方法有以下几种:
增强男性性功能可以通过加强体育锻炼来提高自身免疫力和增强体质。平时尽量不要抽烟喝酒,避免熬夜。夫妻要善于沟通,保持夫妻关系和谐。饮食方面,可以多吃新鲜蔬菜水果,多吃牛羊肉、海产品等含锌、硒丰富的食物,促进精子发育。保持良好的心态,有利于男性生育能力和性功能的改善。

李明副主任医师外科中国医科大学附属盛京医院已帮助用户:0
擅长:泌尿外科常见疾病的诊治。

可多背一些文章,大脑越使用越灵活,是增强记忆力最快的方法。在生活中一定要保证睡眠充足,最好的睡眠时间是晚上9点到第二天7点,大脑得到休息,同时也在睡眠中进行了有助于增强记忆力的重要生理活动。

刘强副主任医师精神科上海市精神卫生中心已帮助用户:0
擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问题,人际交往

增强心脏功能可以有效的预防心脏病的发生,可以促进心脏功能的方法有三种,可以做一些运动,比如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、爬山等。还可以做一些,快走、网球、篮球等运动。也可以做一些不太刺激,或许不持续性的运动,但是可以有效地改善肌肉张力,减少精神紧张的症状。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病