想要腿部肌肉紧实，坚持腿部锻炼最为有效。常用的有以下几种：第一，向后踩自行车，用腰部的力量撑起臀部，双脚踩在空中。注意手的位置。平衡双手可以帮助身体支撑，避免运动损伤和严重后果。第二、半蹲摆动腿型，此时像蹲马步一样，大腿前侧会有明显的酸痛感。第三、有弓步和侧抬腿来减少大腿脂肪。正常情况下，臀部要向内折叠，全身尽量呈一条直线。上下摆动的幅度不需要太大，但是需要慢动作，这样会有更好的效果。建议大家加强体育锻炼，持之以恒。有氧结合，运动后注意腿部肌肉的拉伸，防止长肌肉。如果不能坚持体育锻炼，可以选择正规的医疗美容机构咨询减脂手术。
抖腿训练，抖腿可以提高下肢血液循环，让腿部的脂肪进入燃脂状态，能够达到瘦腿，减脂减肥的作用。这种动作可以坐着瘦腿。坐位，将双下肢交替放在对方的上面，同时踝关节背伸，让下肢绷紧，这种动作可以协调双下肢肌肉的协调能力，从而达到塑形的效果。
要做到健康减肥，首先要正确认识肥胖和减肥。当机体的能量摄入大于支出时，能量便以脂肪的形式储存下来，形成肥胖。多年的研究显示，肥胖的病因复杂，包括遗传、神经内分泌因素、饮食异常、社会环境因素及能量代谢异常等。随着医学研究的深入，专家们认为由于体重调节中枢的调节机制的降低而导致内分泌紊乱，饮食异常，能量代谢异常，形成了肥胖。减肥是减去人体多余的脂肪或脂肪占人体重量的比率明显减少。体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维命、矿物质等物质的总和，所以减重不能作为衡量减肥效果的唯一指标，希望求美者一定要好。
一般可以通过抽脂手术的方式瘦腿最快最有效的方法是什么，也可以多进行运动锻炼。如果腿比较粗需要多加强运动锻炼，比如跑步或者是调整，能够燃烧体内的脂肪，达到瘦腿的作用。对于腿比较粗，也可以做抽脂手术，能够将体内多余的脂肪抽出体外，达到快速瘦腿的目的。平时要严格的控制个人的饮食，避免暴饮暴食。
瘦腿最快的方法是做腿部的脂肪抽吸手术，也可以注射瘦腿针。通过做腿部的脂肪抽吸手术，有利于将局部的脂肪快速的抽吸出来，可以达到较好的瘦腿效果，通过注射瘦腿针有利于溶解局部多余的脂肪组织，并且还可以使腿部的线条看起来更加的自然和流畅，但是做过治疗之后，还需要听从医生的指示穿塑身衣。
