腰椎间盘突出做什么运动比较好

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腰椎间盘突出做什么运动比较好
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
腰椎间盘突出患者可以选择瑜伽、太极拳、普拉提等运动来改善病情。
1.瑜伽:可以尝试一些专门针对腰椎间盘突出的瑜伽动作来缓解症状。例如,简易树式可以活络筋骨、舒展身心;狮身人面式可以拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节,减轻腰背部的疼痛,同时改善轻度脊椎位移的症状。在进行瑜伽锻炼时要确保动作准确,避免过度运动,以免加重病情。
2.太极拳:打太极拳可以增强身体素质,提高腰部肌肉力量和协调性,对腰椎间盘突出症状也有一定帮助。在症状较轻时,打太极拳可以作为辅助治疗的方法来帮助缓解腰椎间盘突出。
3.普拉提:普拉提对于腰椎间盘突出的治疗有较好的辅助作用,特别适合年轻患者。对于因长期错误的坐姿或站立姿势不正确而导致的腰椎间盘突出,首先建议调整坐姿和站姿,然后进行一些康复运动,其中普拉提是一个较好的选择。在进行普拉提运动时要注意肌肉的伸展和呼吸的配合,主要是训练丹田。
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相关问答

患有腰椎间盘突出之后,仍然可以做大多数的体育运动。非急性期的时候,可以适当做腰部负重较小的体育运动,比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动。在运动的过程中,一定要注意腰部尽量避免过度负重,而且在弯腰的时候一定要保证正确姿势,避免久坐,这样就避免了腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出急性发作的时候,就要避免做运动了。要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性,尤其加强腰背肌的功能锻炼,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

椎间盘突出之后,由于造成了神经还有脊髓压迫,会产生一定的功能障碍。第一方面,是患有腰椎间盘突出之后,会导致腰部的疼痛以及坐骨神经痛,从而会明显的影响到,日常的生活质量,影响到睡眠工作以及生活。第二方面,腰椎间盘突出的危害,还在于神经损伤,间盘突出压迫脊髓硬膜囊以及神经根,可以导致中枢神经损伤,也可以导致外周神经损伤,严重的甚至会导致,马尾神经损伤,引发二便功能异常甚至障碍,更为严重的甚至可以导致,间盘突出水平以远的截瘫。建议做这些动作:两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前滚动挤压。锤击腰部,左右手半握拳轮流朝后锤击腰椎间盘突出之处。退步行走,挺胸倒走。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出走路需要腰身挺直,这样的话脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,游泳运动是非常好的。但注意运用正确的游泳姿势,游泳池水温不要过低,游泳前要做好充分的准备动作,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间歇一下。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

患有腰椎间盘突出之后,仍然可以做大多数的体育运动。但是,当腰椎间盘突出急性发作的时候,是不可以做体育运动的。非急性期的时候,可以做一些腰部负重较小的体育运动,比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等。在运动的过中,一定要注意腰部避免过度负重,而且在弯腰的时候一定要保证正确姿势,避免久坐,这样就避免了腰椎间盘突出的复发。注意事项:注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性,尤其加强腰背肌的功能锻炼,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等,即可有效防止腰椎间盘突出症的复发。运动要有计划,不要三天打鱼,两天晒网,也不要运动量过大。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出,建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状。不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼,主要有:
1、年轻患者:建议游泳锻炼,采用仰泳的泳姿,每周3-4次,每次0.5-1小时。
2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的运动进行锻炼,建议每天200步左右。
3、手术患者:床上采用小燕飞、五点支撑等方式进行锻炼。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰椎间盘突出症可以做侧卧抬腿。腰椎间盘突出是一种常见疾病,人们不愿意接受手术和药物治疗,而是希望能够通过锻炼来达到治疗效果。最好是游泳,这样能放松腰椎,缓解神经紧张。通过经常游泳,可以缓解腰椎间的压力,从而达到椎间盘复位的效果。可以挂一根横杆,因为这是一根脊椎,两只手抓住横杆,另一只脚不能落地。可以在家或在家门口做。另外,还可以做一些运动,比如腰背肌肉的练习,比如燕式。

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