睡前做什么操有助睡眠

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睡前做什么操有助睡眠
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王燕 主任医师 中日友好医院中医科 三级甲等
擅长:中西医结合治疗老年常见病,如呼吸系统疾病,肺病,脑...
睡前一般可做一些瑜伽、健身操等运动促进睡眠。
1.瑜伽:夜间也可以做一些少量的瑜珈运动,这样可以让身体和精神得到充分的休息,缓解日常生活中的紧张情绪,同时还可以增强身体的灵活性和平衡性,增强身体的活动能力,可以适当的消耗身体的能量,同时还可以帮助人入睡。
2.健身操:健身操一种很普通的有氧运动,经常进行健美操,可以加快人体的血液循环,提高心肺的机能,舒缓心情,对身体和精神都有很大的好处,还可以提高睡眠质量,所以要尽快去医院检查,找出原因,在医生的指导下进行合理的治疗,避免耽误了病情。
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相关问答

睡前吃的东西,在某些方面很容易影响睡眠。在睡觉前喝一杯牛奶,或者吃点儿甜点有助于睡眠。睡前喝点粥类,如:小米粥,莲子粥等。吃点儿帮助睡眠的水果,例如:香蕉或者桂圆等。另外可以在睡前一两个小时到户外散步,听点儿慢音乐,放松心情。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

一般来说,神经衰弱睡前泡一个热水澡。
在睡觉之前最好不要进行剧烈的活动,比如散步、打太极拳、下棋等,在睡觉之前可以泡一个热水澡,让自己的身体处于一种放松的状态,并且要坚持每天睡之前都要洗澡。喝一杯温牛奶,不要喝咖啡、饮料、红酒、茶类等辛辣刺激的食品,睡觉之前要多看一些书籍,多看一些书籍,听听轻音乐,不要开太大的灯,要排除外界的影响,要保持一个舒服的环境,这样才能提高睡意,促进睡眠。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

睡前拉伸运动有以下几种,放松身体,平行站立,双腿并拢,身体自然前倾,让手碰到地面,使手掌紧贴地面,坚持十秒左右。坐在瑜伽垫上,双脚向两侧伸开,身体向一侧弯曲,手掌抓住脚尖向内,坚持十秒钟。俯卧在瑜伽垫上,双手撑起身体前部,将后背尽可能的向后延伸,腿要并拢,坚持十秒钟。站立,双腿叉开和肩部一样宽,一只手抓住另一只手的腕部,向一侧拉伸,坚持10秒钟,动作要两侧交替着做。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

吸氧本身没有帮助睡眠的作用,但是如果是肺性脑病低氧血症导致患者夜间不睡,吸氧可以改善患者血氧,对于缓解低氧血症是必须的,是可以改善睡眠的。另外,失眠的治疗,平时要注重调整生活方式,避免睡前过度脑力活动。适当的体育锻炼,增强体质。平时避免喝咖啡浓茶等饮品,睡前喝杯热牛奶。热水泡脚,营造舒适的睡眠环境。

何洁副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:肺癌、睡眠呼吸障碍等疾病诊治。

失眠者睡前可以喝温牛奶,在一定程度上可以促进睡眠。
牛奶中含有的色氨酸有助于调节脑神经,缓解情绪,在一定程度上也能起到安神的作用。所以睡前1-2小时喝温牛奶有助于加深睡眠。另外,需要注意的是,喝牛奶也不晚。如果睡前半小时内喝牛奶,可能会增加夜间排尿次数,会影响正常睡眠。睡前也不宜喝冷牛奶,否则会对胃黏膜造成不良刺激,还可能引起腹痛或腹泻等不适,加深失眠程度。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

孕晚期散步和爬楼梯有助于顺产,每天早晚坚持散步30分钟,有利于帮助骨盆关节韧带的拉伸,生产的时候方便打开产道,在体力允许的状况下,多走楼梯有利于胎头的下降。胎头下降得越好,生产的时候产妇的顺产几率就越大。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院已帮助用户:0
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮