以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20到30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的。但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时的跑步是可以减肥的。
指导意见：您好，这个可以的。但是需要逐步增加运动量，晚上少吃。
如果能够长期坚持每天跑步半小时并且控制饮食摄入可以达到减肥的效果。但如果体重过大的话，还是快走，并且从小运动量起始，避免机体不能耐受，造成关节软骨等处的运动损伤。
健康指导：每天早晚跑步半小时可以减肥，但你要科学安排你的饮食，然后每天坚持，一定会有效果。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥 减肥是一个循序渐进的过程，达到适当的量，体重会慢慢减小，坚持越长时间廋的越多
指导意见：你目前的这种锻炼方式如果长期坚持，可以达到减肥的目的，有利于控制体重，长期坚持是关键，平时饮食方面要适当的控制，规律饮食三餐定量，尤其是晚餐，要控制饮食量，不吃油腻食物，这也是减肥的基础。
问题分析：跑步等剧烈运动后，部分人饮食会增加，因此体重会升高。
意见建议：这都属于正常现象，坚持跑步是一个很好的习惯，建议您继续坚持，饮食上可以注意吃八成饱或是六成饱。
