瑜珈瘦身操中的每一个

问题分析：你好，瑜伽的宗旨是以练习者舒适，不别扭为宜，每个动作可以坚持3到10分钟不等。
意见建议：这个需要根据动作的难易程度和练习者的熟练程度来决定，开始的时候可以短一点，随着熟练程度，可以逐渐增加时间。

健康指导：你好，根据你的描述，瑜伽瘦身操中的运动对于减肥可能起到的作用很小，只是对于身体的调理作用和塑型的作用比较明显，每个动作大概四十五秒钟左右即可，建议你通过有氧和力量相结合的方法进行减肥

健康指导：瑜伽减肥的九大经典动作.一、一字展胸式 　　１、仰卧，调整呼吸，放松。 　　２、脚尖伸直，重心在脚跟上。 　　３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 　　４、呼气，头向后沉。 　　５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。 　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 二、立式展胸式 　　　　１、站立，调节呼吸。 　　２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 　　３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 　　４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 　　三、鸽子式 　　１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 　　２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 　　３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 　　４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 　　５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换。 　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 四、骆驼式 　　１、跪立，调整呼吸，放松。 　　２、双手扶住臀部，向上看。 　　３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 　　４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。 　　５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 　　６、重复此姿势２——３次。 　　７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 五、扭体侧三角伸展式 　　１、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。 　　２、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。 　　３、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。 　　４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 　　５、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。 　　６、保持住这个动作３０秒——１分钟，自然呼吸。交换方向做。 　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。 　　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。 六、吉祥式 　　１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。 　　２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟。 　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。 　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 七、肩倒立式 　　１、做犁式，双手撑住腰。 　　２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。 　　３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。 　　４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。 　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。 　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。 八、桥式： 　　１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 　　２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 　　３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 　　４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。 　　５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 　　６、左右腿做３次，然后放松还原。　 　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。 　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 九、犁式 　　１、仰卧，呼吸，放松。 　　２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度。 　　３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。　 　　４、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从１数到１０。 　　５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。 　　６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎。 　　７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次。 　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。 　　效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。

问题分析：你好，根据您的描述，你的情况瑜伽减肥在于长期的坚持，你可以每天坚持做半个小时到一个小时，长期坚持可以是身体协调性等的都很好的锻炼
意见建议：每个姿势你可以保持几十秒，也就是你可以多坚持一段时间

问题分析：这个其实是不太确定的，而且人都存在个体差异性这个也是不一样的，一般的话每个动作坚持3-5分钟就是很不错了。
意见建议：这个瑜伽对于女性是一个很好的健身减肥的运动项目不仅可以修炼气质而且还有一定的减肥功效，这个一开始有一些动作是需要在专业人士指导下完成的，所以一开始练最好到专业地方进行，否则有可能出现身体的损伤。