便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。如超过6个月即为慢性便秘。     排除器质性病变导致的便秘，生活中很多人都会或多或少的受到便秘的困扰。引起便秘的方法大家可能都有所了解，而且百度什么的能提供的更是详尽，在此就不赘述了。以前，我经常是三四天才排便一次，而且每次排便都很费劲，排便不通畅，整个人都感觉状态不佳，这种痛苦恐怕也只有经常便秘的人才能体会吧！于是乎，开始寻找各种能缓解便秘的方法，并亲自尝试，有失败也有成功，失败的就不说了，都是泪啊。现在就分享一些能成功地缓解便秘症状的方法吧！ 1、下腹部按摩     按摩方法是自右下腹开始—向上—水平向左—竖直向下—水平向右，按顺时针方向做环形按摩。双手交叉相叠，以手掌部推动按摩为佳。可采取晨起站立式按摩或睡前平躺式按摩，按摩时间每次应在10分钟以上，可根据个人情况而定。从人体消化系统图上可以看到，大肠在腹腔内围成的是一个半封闭的方框，大肠起自右髂窝，止于肛门，包括盲肠、阑尾、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠和直肠。而下腹部按摩正是从大肠初始部开始沿大肠循行方向至大肠末端，适当正确的腹部按摩可帮助促进大肠蠕动，从而改善便秘。我一般是晚上临睡前平躺着做下腹部按摩，每次坚持15分钟，第二天早上肯定会排便。每天都坚持做还是需要一定的毅力，但是比起长期受便秘折磨，我想大家还是值得一试的。 2、饮食摄入更多蔬菜、水果     我想现在生活中很多人都是肉食爱好者，而且基本上餐餐有肉，肉类食物比例的增加无疑会减少蔬菜类食物的摄入。然而你知道吗？蔬菜类大多含有丰富的膳食纤维、维生素、和矿物质等对人体有益的各种营养素，而且可刺激胃肠蠕动、促进分泌消化液，引起食欲，调节体内酸碱平衡。主要来源于植物性食物的膳食纤维可以防止习惯性便秘，预防食道裂孔疝、痔疮等作用。缓解便秘推荐大多数的绿叶蔬菜，如油麦菜、韭菜、芹菜。油菜等；大多水果都含有丰富的水果纤维素和果胶，纤维素和果胶不能被人体消化吸收，但可促进肠壁蠕动并有助于食物消化和粪便的排出。“一天一个苹果，医生远离你”的苹果也是改善便秘最佳选择，苹果虽不是最有营养的水果，但它却是最具保健意义的水果，因此别再因挑剔而放弃它了！虽然说膳食纤维可以帮助便秘者改善便秘症状，但是也不可过量摄入，成人以每日摄入30g左右的膳食纤维为宜。过多摄入对集体无益，还可影响营养素的吸收利用，这是因为膳食纤维可与钙、铁、锌等结合，从而影响这些营养素的吸收利用。 3、饮用足够量的水    水是构成身体的主要成分之一，而且还具有重要的调节人体生理功能的作用。水的生理功能之一是润滑作用，在机体胃肠道、关节、胸腔、腹腔等部位，都存在一定量的水分。机体水分摄入不足，胃肠道得不到充分的润滑，自然排便不通畅。人们通常说每天应至少饮用8杯水，但是这8杯水到底是多大杯？多少量呢?正常人每日水的来源和排出处于动态平衡，水的来源和排出量每日维持在2500ml左右，体内水的来源包括饮水、食物中的水以及内生水三大部分。食物中含水约1000ml，内生水（蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢时产生的水）300ml，因此，每人每日应饮水约1200ml。饮水应以温的白开水为宜，尽量少饮用碳酸饮料、茶饮料等。机体摄入足够的水分后，不仅有助于排便通畅，还可帮助机体排出毒素，有利于机体健康。 4、其他     引起便秘的因素多种多样，生活中应注意养成良好的生活习惯，切忌过分节食减肥，食物摄入量少，排便自然也会相应减少，胃肠道蠕动减慢，久而久之会影响胃肠道功能以及造成各种营养素缺乏病等。生活再忙也要留出排毒时间，养成每天定时排便的习惯，也可以改善排便状态。想要改善便秘，不可因为心急而乱服用泻下药，那样的话，一旦停药反而会加重便秘，而且是药三分毒，要慎用啊！     生活规律，饮食有节，你的身体才会更加健康。“慢工出细活”，调节身体健康状态更是如此，一定要有一个健康的理念，这样才能更加接近健康，只有身体健康，才能更好的享受人生，远离疾病的缠绕！