叩齿咽津（固齿滋阴）  二便禁口（固守真气） 常提谷道（固涩肾气）  梳按头皮（健脑乌发） 揉搓拉耳（补肾聪耳）  揉按眼周（养肝明目） 搓拿脚跟（强筋养肾）  揉搓涌泉（潜阳安神） 揉按肾俞（补肾强腰）  捏脊揉腰（强肾壮腰） 艾灸命门（温补肾阳）  艾灸神阙（温补脾肾） 艾灸关元（温补肾阳）  灸三阴交（保养卵巢） 坚果补钙（补肾壮骨）  经常锻炼（强筋壮骨） 房色有节（养护肾精）  房后禁凉（养护肾阳） 病不入房（扶正祛邪）  冬藏少泄（益肾固精） 黑色食物（滋补肾阴）  骨头炖汤（益精壮骨） 腰花羊宝（益精壮腰）  气功太极（旺气强精） 常卧硬床（强脊壮腰）  意守丹田（培育真元） 腹式呼吸（纳气归肾）  睡眠充足（养肾藏精） 避免醉酒（养护肝肾）  低盐饮食（利水轻身） 保暖护腰（温肾强腰）  避免外伤（养护筋骨） 节制用脑（养髓节精）  节制用眼（养血节精） 避免惊恐（养护肾精）  戒烟戒毒（养护肾精） 少咬坚硬（护齿养肾）  病不久拖（久病肾虚） 低嘌呤食（养护肾功）           （周伟原撰典藏）