简单的减肥营养餐,不需快速

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我175cm,体重130g,相减到115斤,我还是个学生,没有太多时间,请问在饮食上有什么可以减肥的方法? 曾经的治疗情况和效果: 试过少吃,但效果不明显
医生回答共8条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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陈小平 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:子宫肌瘤
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健康指导:从饮食上减轻体重,虽然效果不明显,但长时间坚持是可以看到效果的。首先确定自己吃饭的时间,早饭要在七点至八点之间:可以喝一杯豆浆,吃片面包,吃个鸡蛋;午饭时间在十二点左右:瘦肉和蔬菜相搭配,吃一碗米饭或一个馒头;晚安的时间就控制在五点至六点半之间:可以喝碗稀粥、水果、蔬菜馒头。三餐之间可以加些餐点:一个苹果或一袋酸奶。晚上十一点之前入睡,不吃夜宵,不吃其他零食。
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白志翠 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:精制蛋黄卵磷脂
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健康指导:在保持营养均衡基础上,多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物,可以吃些冻豆腐,芹菜,芦笋,红薯,魔芋等既可以增加饱腹感还有减肥效果,吃饭八分饱,细嚼慢咽,多喝水或者茶,少吃高脂肪,高热量,高盐和高糖食物,不吃零食,不熬夜,戒烟酒。
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谭玉琼 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:锡尘肺,恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:单是靠饮食减肥的话,效果是不会很明显的,建议您饮食上多食用新鲜蔬菜水果等含膳食纤维丰富的食物,避免多食用油腻肥厚的食物,平时多饮水,运动上建议选用有氧运动,对燃烧脂肪效果比较好
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王松松 天津市妇幼保健院其他 二级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:您好,您这种情况想要达到理想体重,只要能长期坚持,还是比较容易的。早餐可以吃好,选择些牛奶或者豆浆,面包,燕麦,鸡蛋,凉拌菜等食物。午餐可以少量吃些主食,多吃些蔬菜瓜果。晚餐可以不吃主食或者少吃些粗粮,另外加些蔬菜瓜果。不要吃甜食,油炸食品,碳酸饮料等等。也可以根据自己的实际情况,请营养师制定专门食谱。
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黄冰 医师 鄱阳县柘港卫生院内科
擅长:心血管疾病 胸部疾病
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问题分析:你好,一般减肥瘦身是漫长的过程的,所以都是可以通过饮食和运动慢慢的达到效果的。
意见建议:平时饮食可以选择清淡,多吃富含丰富的维生素和膳食纤维的食物比较好,坚持瑜伽或者是打球的都是可以慢慢有效果。
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刘辰强 龙泉驿区刘玉私人诊所其他
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:你好朋友,既然是学生就要办证每天的合理膳食摄入,让自己精神百倍的学习。看你的介绍,你的体重属于正常范围。如果减到你想要的115的状态就属于偏瘦型了。你所谓的减肥营养餐其实是要针对每个人的不同情况不同体质。不同的生活饮食而设定的。建议平时生活中早上吃得像皇帝/中午吃得像将军/晚上吃得像乞丐。多吃蔬菜水果少吃油腻甜食,增加每天的有氧运动的时间。减肥是时间的结果,只要有信念敢坚持建液体定会有理想的身材。 希望对你有帮助。
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姝︽晱 内科
擅长:
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健康指导:您好,学生减肥要注意适度和营养,饮食上可以采取少吃多餐的方法,就是一餐吃个七或八分饱,饿了的时候再少吃一些。这样的吃法有利于食物在胃内充分地消化与吸收,让您的胃有充足的空间碾磨和运作食物,减少脂肪的沉积。此外食物的选择也很重要,除了少盐外还可以用粗粮或粗纤维食物代替白米白面,不仅利于消化更有助于身体的健康成长。
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赵志端 河北蕴育医院其他
擅长:擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导:您好,您的身高和体重比例在标准范围内,如果为了达到自己理想的体重,在一定程度下可能会引起机体不适。对于女孩子而言,如果只是为了爱美,体重在正常范围内的话建议您做局部美体,这样既不影响健康,还能够让形象看起来更完美,建议吧你具体的身体症状,和肥胖部位及体重数据发过来
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一般不存在“最简单的七日减肥食谱”的说法,吃冬瓜汤、红豆薏米粥、山楂荷叶粥等食物通常有助于减肥。
1.冬瓜汤:中医常认为肥胖是胃热滞脾所致,而冬瓜汤由冬瓜熬煮而成,有助于利尿消肿、清热泻火,能够清降脾胃之火,并促进体内水湿排出,以促使身形改变。
2.红豆薏米粥:湿邪过度聚集可能导致身形肥胖,而红豆薏米粥由红豆、薏苡仁、大米等食材煲煮而成,能够利水、健脾,有助于驱除体内湿邪,对于水肿型肥胖通常有较为明显的作用。
3.山楂荷叶粥:在减肥期间,通常可以使用山楂、荷叶、大米等食材来熬粥,以消食化积、行气除湿,改善湿热内盛、肝胃郁热等情况,促进体内脂肪排泄,以减肥、瘦身。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

通常情况下,比较简单的减肥餐是番茄玉米鸡肉丸、泡菜豆腐汤、鸡胸肉蔬菜沙拉、丝瓜丸子汤等等。
减肥餐应该以低脂、低糖、低热量、高蛋白以及高维生素等为原则,不仅要较为充分的满足身体对营养物质的需求,还应该让减肥人群热量摄入大大减少,保持消耗量更大才能逐渐减肥。比较简单的减肥餐较多,比如番茄玉米鸡肉丸、泡菜豆腐汤、鸡胸肉蔬菜沙拉、丝瓜丸子汤等,其中鸡胸肉蔬菜沙拉大部分都含有鸡脯肉、胡萝卜、生菜等营养价值高的食物。平时要养成良好的生活习惯,除了控制饮食,还需要适当参加体育锻炼,才能健康的减肥。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

多喝水,保持身体水分,可以排毒,不要熬夜,不要暴饮暴食。早餐可以吃一个鸡蛋,中午吃水果,或者是吃鸡腿(不要吃鸡皮)晚上可以吃蔬菜,或者是苹果可以尝试15天试一下。补充维生素。适量运动。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

通常情况下,快速燃烧脂肪减肥可以通过有氧运动和饮食。具体分析如下:
1.有氧运动:有氧运动是以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,常见的有骑自行车、游泳、跑步等,快速燃烧脂肪减肥可以通过有氧运动来达到。
2.饮食:在减肥期间,饮食也较为重要,可以多吃西红柿、白菜、芹菜、黄瓜等蔬菜;海产品如干贝、带鱼等食物,通常可以保证营养摄入均衡。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

产后身体各方面恢复需要一定的时间,不要通过过度节食的方式来减肥,调整好自己的生活作息,平常的饮食规律一些清淡一些,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,适当的运动,促进血液循环,不要长时间久坐,可以选择推拿按摩的方式,促进血液循环来达到减肥的功效,产后如果是在哺乳期间不能过度减肥,以免影响乳汁的分泌,影响宝宝的正常发育。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

生姜对于减肥有一定的作用,但是想要达到快速减肥,效果欠佳,减肥本身都需要一个过程,快速减肥的方式是不可取的,适当食用生姜有利于胃肠道消化,可促进新陈代谢,但是大量食用有可能会出现胃肠道反应。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病