失眠的自我疗法可以从失眠患者的睡眠行为进行调整，主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。比如要避免过早地上床睡觉、要定时的起床、避免对钟表的依赖、避免多虑多思，还可以进行音乐疗法的治疗。
失眠多梦的食疗方法如下：
1.远志枣仁粥：远志15克，炒枣仁10克，糯米75克。把糯米洗干净，放进适量清水锅里，洗干净的原纸、枣仁、大火煮沸后用小火煮粥，晚上可以吃。这种粥具有宁心安神和健脑益智的功效，可用于治疗老年人因血虚引起的惊悸亢奋、失眠、健忘等症状。
2.鹌鹑粥：10个鹌鹑蛋，15克枸杞，15克核桃。鹌鹑蛋蒸熟，去皮，枸杞浸泡几分钟，炒核桃蛋，用适量大米、文火煮粥。阴补血，有稳定心情的功效，适用于心脾阳虚型失眠。
3.双仁粥：酸枣仁10克，柏子仁10克，红枣10个，大米适量，水煮，空腹饮用。具有强脾、健心、健胃的功效，适用于心脾阳虚型失眠。
失眠的运动疗法包括思考、按摩、运动等。
这是心灵气功的一部分。每天晚上定期做仰卧起坐，稍微闭上眼睛，放松脸部，稍微张开嘴巴，舌头摸上颚，轻轻呼吸。然后，注意腹部，让头脑产生沉睡的单词。大约5到10分钟左右就可以热身睡觉了。另一种是人头上的白回血具有升华油的作用。下午或晚上用手指按压百会血，直到百会血感觉酸为止。这是一种按摩运动。再运动。运动能促进阳光。根据自己的体质和体力选择适当的运动。运动的最佳时间是下午4 ~ 5点。晚上9点以后不要再运动了，请放松身体。
中医治疗失眠效果是比较好的，主要通过下面两种途径来治疗：
第一种途径是口服中药，口服中药对于改善失眠也是有效果的；
第二种治疗方式，可以到康复科或者针灸科做头部针灸推拿等传统治疗，针灸治疗失眠效果是肯定的。要改掉不良的生活习惯，劳逸结合，作息规律，注意休息，晚上少用手机电脑才行。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料，睡前泡个热水脚，适当的身体活动锻炼。
失眠的食疗主要有莲子粥、核桃、红枣、牛奶等。
1、莲子粥：莲子粥有宁心安神的功效。莲子性温。早晚服用，能有效安神，帮助入睡。经常喝莲子粥还可以强身健体，保养脾胃，对身体非常有益。
2、核桃：经常吃核桃还能起到维护神经的作用。核桃可以防止神经过度兴奋。在米粥里一起煮核桃也能改善睡眠。吃核桃粥还能健脾补肾。
3、红枣：红枣含有大量的维生素和微量元素。每天吃两个大枣可以健脾助眠。如果不想直接吃，也可以用红枣炖汤或者吃枣泥。
4、牛奶：睡前喝一小杯牛奶还可以安神养胃，可以防止睡眠时胃酸倒流的不适。但是要注意睡前喝牛奶，一次不要喝太多。
正确的认识失眠，首先要做到的是纠正错误的认知，减少对失眠的焦虑恐惧情绪。要认识到睡眠不受意志的控制，能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡。比如找个好的入睡环境，找个好的睡觉姿势，让自己的身体和心理，彻底放松下来，满足入睡的条件。