可以训练胯部来恢复假胯的，选择对脚臀桥、臀中肌训练等。假胯的形成有习惯性的大腿内旋，内侧肌肉过紧，臀部肌肉被拉长而无力。股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大而突出。正常地向前走路，应该是大腿前方的股直肌及髂腰肌来参与运动。对脚臀桥指脚心相对，平躺于地面，由骶骨慢慢抬起臀部，同时控制两侧臀部肌肉向中间挤压，直至胸椎中段离地，上升时吐气，保持一吸一呼，再落地时吸气。注意，不要过度用腰部，全程感受臀部的发力。每组20次，做3-5组。坚持每日训练，必定会改善假胯的。
假胯可以通过训练改善的，包括臀中肌训练、对脚臀桥等。假胯宽其实是因为习惯性的大腿内旋，导致内侧肌肉过紧，臀部肌肉被拉长而无力。股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大而突出。正常地向前走路，应该是大腿前方的股直肌及髂腰肌来参与运动。而假胯的人在走路时，腿部呈现内旋内扣现象，大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了假胯。臀中肌训练屈膝侧卧于垫子上，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动，肩膀与髋骨应成一直线。臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。假胯也不用担心，通过训练是可以达到目的的。
对于假胯的改善，首选训练改善，一个是增强臀肌，一个是放松髋内收肌。改变走路时臀部和大腿的用力习惯所有假胯宽的姑娘站起来以平时的姿势慢慢走两步，再跑两步，感受一下大腿最用力的地方，一般说来会感觉到大腿前侧和外侧肌肉的紧张。当然，更有可能是感觉来感觉去发现什么都感觉不到，因为习惯了，觉得很自然，很舒服，很放松，很稳重。假胯宽严重的女生可以明确地感受到这个部位的整体肌肉随着走路姿势在“蠕动”，就是“蠕动”而已，它没有明显“收紧”的感觉，因为都是大腿外侧前侧肌肉在带，这个位置运动不太到。意志力是改善假胯的必要因素，只有坚持才会达到目的。
可以通过适当的锻炼来改善假胯宽，如果只是瘦了，就很难改善这种情况，注射溶脂针可在一定程度上溶解脂肪，也可以在一定程度上改善大腿粗的情况。日常生活中应该吃一些低盐低脂的食物，一个月后可以多做一些运动，这样可以分解脂肪。可以通过局部抽脂的方式来改善大腿粗假胯宽，同时也要穿塑形衣。建议求美者到正规的医美机构咨询专业医生治疗，平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，以促进肠道蠕动，减少体内脂肪的产生。
通过吸脂的方法可以改善假胯宽，也可以通过注射溶脂针来改善。可以在平时生活中多做一些形体训练来提高自己的姿态。要避免一些不良的坐姿习惯，比如长时间久坐、翘二郎腿等，可以通过改掉一些坏习惯和经常锻炼来改善。出现大腿粗假胯宽多数会导致脂肪堆积，需要通过吸脂手术来去除局部多余的脂肪，从而达到瘦腿的效果。建议求美者及时去正规的医美机构抽出脂肪，这样才能让身体看起来很美。但也会造成局部血流出现组织，需要穿塑身衣来调理。
要想改善假胯，首先要改变走路时臀部和大腿的用力习惯，继而改变站立时臀部和大腿的用力习惯。假胯站起来以平时的姿势慢慢走两步，再跑两步，感受一下大腿最用力的地方，一般说来会感觉到大腿前侧和外侧肌肉的紧张。更有可能是感觉来感觉去发现什么都感觉不到，因为习惯了，觉得很自然，很舒服，很放松，很稳重。做完了走姿，大家站到全身镜前，穿紧身裤，侧面对着镜子。首先，以自己平时的站姿看一下侧面臀部的线条，保持住，不要动。调整站姿，再用刚刚说的外八字+夹紧臀部+不要向后撅让身体呈直线站立，也就是说不要因为夹紧臀部用了一点力就摆出盆骨前倾的姿势。只有做到这两点，就可以永久改善假胯了。
