失眠有以下几种饮食调理:
1、酸枣仁汤:酸枣仁捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、牛奶又称牛乳,性味甘,平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
3、猪心,性味甘,咸,平。有安神定惊,养心补血之功效。还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
失眠患者的饮食调节是对失眠的一种辅助治疗。基本原则是营养丰富,易吸收,清淡。
首先,确定饮食不会导致失眠。影响睡眠的食物包括咖啡、浓茶、酒精以及过于辛辣刺激性的食物。失眠者要尽量避免。有助于睡眠的食物包括富含色氨酸的食物,如小米、核桃、牛奶等。此外,瘦肉、虾、豆制品等高蛋白低脂肪食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物也有助于睡眠。需要注意的是,失眠者的饮食要固定,要量化。睡前不要太饿或吃得太多,也不要吃难以消化的东西,以免引起夜间胃反流和腹胀影响睡眠。
失眠睡前喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚等,都是可以促进睡眠的,躺在床上尽量放空自己,不要考虑太多。也可以使用补脑液,是纯中药制剂,安全性高,治疗失眠多梦的效果是不错的。
失眠在饮食上的调理,首先要平衡膳食,保证营养素的供给—可选择低脂、易消化,含蛋白质比较丰富的食物,如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物要适量,具有发挥镇静安神作用,对失眠有益。如果学习到很晚,需要吃夜宵时,更应该注意选择清淡、多水分和易消化的食物。
失眠患者一般以清淡饮食为主,具有镇静安神作用的食物有:
1.牛奶:含有色氨酸。睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠;
2.核桃:滋补强壮食品,可治疗神经衰弱、失眠、多梦、健忘等。
3.桂圆:补益心脾,养血安神;
4.莲子:养心安神,特别适合梦多心烦的患者;
5.大枣:养血安神,建议与桂圆、莲子、大枣一起泡水。
失眠可以用枣仁泡沫、桂圆百合泡沫、玫瑰泡沫等治疗。
酸枣仁有稳定心情的功效,可以磨碎、炒酸枣仁,泡在水里喝。另外,还可以喝桂圆百合茶。桂圆可以调节气血,百合可以稳定神。晚上可以用桂圆百合泡茶,稳定精神,缓解精神压力。睡前用晒干的玫瑰花泡茶,有芳香解油作用,可以缓解失眠。玫瑰花茶还具有解热解毒、加快人体新陈代谢、排毒养颜等功效,特别适合女性饮用。但是如果睡前喝酒,就不要喝太多。因为喝太多会在晚上醒来,影响睡眠。