如何食疗治失眠

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我晚上总是失眠,但我又不想吃药,朋友说让我试一下食疗,请问,如何食疗治失眠?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
食疗可以在一定程度上调节失眠,主要有以下方法:

1、如果患者失眠是气血两虚引起的,可以用党参炖鸡,或者平时口服生黄芪,或者用大枣泡水补气血,对失眠有一定的辅助缓解作用。

2、如果失眠是因为痰火扰心,可以用水浸泡莲子,改善失眠症状。饮食疗法主要不是用来治疗失眠的。失眠的治疗主要是中西医结合,食疗只是作为辅助方式。对于失眠的治疗,包括西药的镇静药、安眠药和中成药,都可以进行系统的调整,中医的针灸推拿和中药的药枕都可以在一定程度上改善睡眠。
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食疗可以在一定程度上调节失眠,主要有以下方法:

1、如果患者失眠是气血两虚引起的,可以用党参炖鸡,或者平时口服生黄芪,或者用大枣泡水补气血,对失眠有一定的辅助缓解作用。

2、如果失眠是因为痰火扰心,可以用水浸泡莲子,改善失眠症状。饮食疗法主要不是用来治疗失眠的。失眠的治疗主要是中西医结合,食疗只是作为辅助方式。对于失眠的治疗,包括西药的镇静药、安眠药和中成药,都可以进行系统的调整,中医的针灸推拿和中药的药枕都可以在一定程度上改善睡眠。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

食疗对失眠有改善作用的食物。
首先可以用酸枣仁的开水来喝,对治疗失眠特别有帮助,而且没有副作用。可以取一些酸枣仁,洗净,用清水浸泡1-2小时,然后放入锅中煮1小时左右。每天喝三次,早中晚各一次。但喝温的,不冷的,不太热的,对改善失眠有帮助,也有保护心脏的作用。另外,还可以煮一些山药薏米粥,对改善失眠也有好处。另外,睡前半小时,喝一杯热纯牛奶也有助于缓解失眠,因为牛奶中还有大量的色氨酸,可以起到镇静催眠的作用,对改善失眠有一定的帮助。

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失眠可食用一些富含色氨酸的食物,对睡眠是有帮助的。
色氨酸有抑制大脑兴奋的作用,能使人感到疲劳,从而较快的入睡。这类食物主要包括牛奶、小米、香蕉、莴笋、葡萄和葡萄酒、燕麦、红枣、莲子、蜂蜜等等。还有一些既是食品也是药品,例如决明子、百合、芡实、麦芽、茯苓等,可以根据失眠症状和自身情况,使用一种或者多种食物,加工制成这种食品或药膳后服用,例如龙眼莲子羹就使用桂圆、莲子、百合,可以加少许糖,放在一起蒸煮,熟透了以后就可以食用,可以用于治疗失眠。

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火疗可以治疗失眠。
火疗对失眠有一定缓解,专业按摩师通过点、推、推等技术动作,配合一些药物进行火疗,可以加快体内血液流速,帮助机体代谢。但是,在进行火疗期间,最好也注意自己的日常饮食生活和日常生活,这样对缓解失眠的治疗也有帮助。火疗是排毒的方式。失眠是内分泌失调,需要烹饪。睡觉前可以喝一袋纯牛奶帮助睡眠。有很多方法可以缓解失眠。

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吃鱼类、豆类,治疗睡眠。
失眠患者的营养均衡是一个非常重要的方面。例如钙和镁被称为矿物质,所以通过各种食物摄入。平衡后,患者的神经会更稳定,睡眠也会更好。然后通过食物获得这种营养平衡。例如,必须有植物蛋白,如鱼食物、瘦肉食物、大豆、豆腐和平时吃的豆制品。另外,维生素可以通过蔬菜、菠菜等绿色蔬菜摄入,使患者睡觉保持平衡。简而言之,关于治疗失眠的特定食品对睡眠没有帮助,全面均衡的饮食更有效。例如,核桃、枣等可能更有助于控制失眠。有些食物要尽量避免,比如茶和酒,尽量不要把他们当成催眠食物。

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可以多吃一些富含色氨酸的食物,有助于睡眠。
色氨酸能抑制大脑兴奋,使人感到疲劳,所以能更快入睡。这类食物主要有牛奶、小米、香蕉、生菜、葡萄和酒、燕麦、大枣、莲子、蜂蜜等。还有一些既是食物又是药物的东西,比如决明子、百合、芡实、麦芽、茯苓。根据失眠的症状和全身的情况,可以选用一种或几种食物,加工成这种食物或药膳,然后服用。比如桂圆莲子汤,就是桂圆、莲子、百合,加一点糖一起煮,用来治疗失眠。

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