治疗长期失眠的方法有哪些

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我最近半年因为工作原因经常熬夜,所以患上了失眠的毛病,请问,治疗长期失眠的方法有哪些?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
治疗长期失眠有几种方法:
1.调节睡眠环境。调节睡眠环境是指在睡眠过程中改变周围的条件,如换一个更舒适的新枕头,换被子,调节空调或电热毯的温度,用耳塞降低周围噪音的感应,用眼罩降低眼睛的敏感度,换他型的床来促进睡眠。
2.改善不良习惯。改善不良习惯就是在入睡前停止一些不利于睡眠的行为,如玩游戏、看电影、喝咖啡、吃辛辣食物等不利于睡眠的行为,以及不利于入睡的睡姿。
3.适当运动。适当的运动有利于入睡,如打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等。但是你要注意安全,不要过度劳累。运动后,你应该洗个热水澡来清除身体上的汗水和污垢。
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相关问答

以下方法可用于改善长期失眠:
1.可以通过改善生活习惯,固定生物钟来治疗。
2.睡前过度兴奋引起的失眠,可以通过听轻音乐、洗热水澡放松来改善。
3.对于过大的心理压力,要注意调节情绪,找他人倾诉,释放压力。
4.如果是生活习惯不规律引起的,就要避免熬夜工作和饮用刺激性饮料,如咖啡、可乐、酒、茶等。
5.也可用药物治疗,如中成药、地西泮类药物,如阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆等。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

治疗长期失眠有几种方法:
1.调节睡眠环境。调节睡眠环境是指在睡眠过程中改变周围的条件,如换一个更舒适的新枕头,换被子,调节空调或电热毯的温度,用耳塞降低周围噪音的感应,用眼罩降低眼睛的敏感度,换他型的床来促进睡眠。
2.改善不良习惯。改善不良习惯就是在入睡前停止一些不利于睡眠的行为,如玩游戏、看电影、喝咖啡、吃辛辣食物等不利于睡眠的行为,以及不利于入睡的睡姿。
3.适当运动。适当的运动有利于入睡,如打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等。但是你要注意安全,不要过度劳累。运动后,你应该洗个热水澡来清除身体上的汗水和污垢。

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长期治疗失眠的方法有以下两种:
1.饮食调节:慢性失眠者应尽量减少或避免咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入,睡前尽量避免暴饮暴食。血清素能调节情绪,影响睡眠,所以吃一些富含血清素的食物如香蕉、全麦面包、鱼等也能促进睡眠。
2.合理运动:体育锻炼可以增强体质,改善人体各器官的功能。同时,运动时产生的内啡肽也能起到调节情绪的作用,有助于缓解失眠,提高睡眠质量。

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长期失眠有以下治疗方法:
1.健康和饮食疗法,可以选择养生百合粥、温牛奶、蜂蜜枸杞茶等。睡觉前对失眠有很好的效果。
2.保持健康的心态,据调查,乐观开朗的人,他学生的饮食和运动可能会有所不同,但基本上他学生不受散漫的感情影响,睡眠质量也很好。
3.长期失眠多梦的人可以根据自己的情况坚持服用褪黑素等药品,能舒筋活络,有一定程度的安神睡眠、调节肝、脾、肺功能作用。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

长期失眠会给患者的身体带来很多不利的影响,可以口服药物来调整体质、改善睡眠,也可以通过针灸按摩的方式来改善睡眠,养成良好的作息习惯,尽量不要熬夜,白天的时候多参加体育活动,增强体质,都能有助于睡眠的改善。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

长期失眠会加速衰老,抵抗力下降等。
会加速衰老,长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,出现加速衰老的现象;长期的失眠、熬夜还会加速皮肤衰老,产生皱纹;免疫力下降,长期失眠会导致体内内分泌失调,从而导致免疫力下降,对疾病的抵抗能力减弱,使身体大不如前,容易感染各种疾病,并更易发展加重;记忆力减退,长期睡眠不足,会严重影响白天的精神状态,使记忆力、注意力、反应能力等下降,导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退;严重时会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症,植物神经功能紊乱等疾病;导致其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病。
建议:应该学会调节好自己,平时要注意劳逸结合,学会放松自己,如果自我调节不好,出现一些不能解决的心理问题或疾病先兆时,应立即求医或药物治疗,切莫讳疾忌医,但也不能有病乱投医。

艾明副主任医师精神科重庆医科大学附属第一医院已帮助用户:5
擅长:擅长睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、青少年情绪障碍、自杀自伤及心理危机干预等,心理治疗方向主要从事认知行为治疗、催眠治疗,婚姻、情感及性心理问题的咨询治疗等。