怀孕后一般可以通过以下方式进行控制体重。
在怀孕期间,孕妇的身体会增加11.5公斤至16公斤。超重会造成孕妇生产时出现的困难和妊娠时的并发症。如果是因为营养不足,会造成胎儿发育受到限制,从而出现早产、体重下降等问题。所以要加强对体重的控制。
孕妇可以在孕期进行日常的家务活和适度的锻炼。建议一天步行30多分钟,对促进胎儿发育和自然生产都是有益的。怀孕妇女也可以进行凯格尔体操。
一般情况下,在怀孕期间,应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜,既可以提高孕妇的免疫力,也能够促进胃肠蠕动,帮助消化,控制体重增长过快。
孕妇在怀孕期间由于胚胎不断生长发育,体内激素水平变化可能会导致孕妇出现犯困、懒散的情况,运动量减少也容易使孕妇体重增长,所以怀孕期间还可根据自身体质情况饭后散步、瑜伽、做家务等,可以促进机体多余的脂肪消耗,加速新陈代谢,利于控制体重。
怀孕需要控制体重。怀孕需要控制体重分娩更容易,体重异常增加,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。远离并发症,妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。
怀孕期间控制体重首先是少食,多餐,多运动。少吃一些油炸的,方面的,小米粥类的及甜的糕点。含糖量较高的水果,例如西瓜,葡萄,香蕉等需要少吃一些。可以吃一些比较清淡一点的,例如鱼类,虾类,奶类,豆制品,牛奶类以及绿叶蔬菜包括不甜的水果,例如猕猴桃,柚子,小西红柿,小黄瓜都可以吃。餐后需要注意活动,一般餐后30分钟后开始活动,活动量都在6000步以上。
怀孕后期通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量控制体重。
在女性怀孕后期,因为饮食习惯和饮食习惯的主要原因,重量急剧上升,容易患怀孕性糖尿病患者,这可能会引起巨大小孩,危害胎宝宝肺脏成熟的。因而,孕后期要保持体重,首先防止临睡前暴食暴饮。即便必须用餐,喝纯牛奶也不会获得饱腹感,吃蛋糕和意大利肉酱面。提议多吃蔬菜。