腰间盘突出怎么锻炼保养

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腰间盘突出怎么锻炼保养
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
腰间盘突出可以通过以下方式进行锻炼保养:
通常情况下,腰间盘突出患者可以通过选择硬板床,多休息,尽量少做一些重体力的工作,减少腰的运动,减少弯腰和抬重物的次数等方式来进行保养。可以进行各跑步、蹲下、压脚、游泳、瑜伽等身体锻炼,增强腰椎和脊椎的力量,尽量不要久坐、久蹲、长时间站立,尽量不要在潮湿的地方生活,适当运动。
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腰间盘突出可以通过以下方式进行锻炼保养:
通常情况下,腰间盘突出患者可以通过选择硬板床,多休息,尽量少做一些重体力的工作,减少腰的运动,减少弯腰和抬重物的次数等方式来进行保养。可以进行各跑步、蹲下、压脚、游泳、瑜伽等身体锻炼,增强腰椎和脊椎的力量,尽量不要久坐、久蹲、长时间站立,尽量不要在潮湿的地方生活,适当运动。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

急性期腰椎间盘突出,以卧床休息为主。迁延性的腰椎间盘突出,在没有症状的情况下,进行一些腰背肌功能的训练。可以在床上平卧时候做五点支撑,也就是用头部、两个肘部以及两足,把身体弓起来,像一个桥一样进行锻炼。还可以在俯卧位的时候,进行小燕飞训练,就是在俯卧位的时候把双手和双脚同时能够抬起来,这种锻炼方法是循序渐进的。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰间盘突出可以通过加强锻炼、理疗等方式来进行保养。
通常情况下,锻炼是为了维持腰间的肌肉,如果腰肌能够维持良好的长度和弹力,那么腰肌对于脊椎的防护作用也会更大。除加强锻炼以外,腰间盘突出的患者还可以通过针灸、按摩、理疗等理疗方法来进行养护,这个方法要经常进行按摩,以保证经脉畅通,气血流通顺畅,减少疾病复发的几率。

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腰间盘突出平时应注意以下事项:
腰间盘突出的病人在日常生活中尽量避免做太多的工作,同时也要避免长期站立、久坐,以免加重病情。日常生活中要做好保暖工作,避免让腰部受寒,要保持合理的膳食,避免食用辛辣刺激的食物。如果是轻度的腰间盘突出,可以适当的做些锻炼来减轻这种症状,腰间盘突出要选择硬的床铺,以改善病情。

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腰间盘突出保养方法通常为养成良好的生活习惯,适当锻炼等。
如果出现了腰椎间盘突出,会出现轻微的神经损害,或者是没有任何的临床表现。这个时期要注意腰椎运动的正确姿态,要做到腰部挺拔,不可弓着腰。在弯腰的过程中要注意保持身体的平躺,主要是屈膝屈髋,避免弯腰搬运重物,以免引起腰椎间盘突出。平时要注意加强腰大肌、竖脊肌等的肌肉强度,这样可以改善腰椎的稳定性,减少腰椎间盘突出的发生。

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腰间盘突出术后可以通过减少活动、进行功能训练等方式来保养。
腰椎间盘突出术应避免弯腰,如果要弯腰捡东西,可以采取屈髋屈膝和下蹲的姿势,可以减轻腰椎间盘的压迫,避免腰椎退变性的加速。此外,还要加强腰背肌和腹肌的训练,训练可以大幅度地增强腰椎的稳定性,并能有效地控制其它节段的腰椎间盘退变和脊柱退变性,对腰椎的损伤起到一定的缓解作用。

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