腰肌劳损什么运动好

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我最近这段时间感觉腰很痛,检说是得了腰肌劳损,腰肌劳损做什么运动比较好?
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廖张元 副主任医师 天津医科大学总医院内科 三级甲等
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊...
可以游泳,因为游泳是一种有氧运动,而且游泳的时候背部肌肉紧张,背部肌肉会得到锻炼,对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。可以进行倒着走。倒着走的时候,背部的肌肉也处于放松和紧张之间,从而使背部肌肉得到功能锻炼。
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可以游泳,因为游泳是一种有氧运动,而且游泳的时候背部肌肉紧张,背部肌肉会得到锻炼,对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。可以进行倒着走。倒着走的时候,背部的肌肉也处于放松和紧张之间,从而使背部肌肉得到功能锻炼。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

三点支撑法,病人经过五点支撑锻炼后,如果腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。抬头挺胸伸臂法,病人俯卧,两上肢紧贴于躯干,两侧伸直,做挺胸抬头动作。

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锻炼腰背肌的活动有小燕飞和五点支撑法。小燕飞是俯卧于床上,四肢伸直,向后方尽量伸展,达到最大角度,然后坚持五秒钟,放松肌肉。五点支撑法则是平躺于床上,以头、双肘、双足跟作为支撑点,向上挺起腹部,然后坚持五秒钟放松全身。量力而行,避免过度活动加重损伤。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

治疗腰肌劳损的运动方法以腰部的前屈后伸法、侧屈法、旋转法结合仰卧位或者俯卧位的腰背肌功能锻炼为主。具体来说:前屈后伸法需要在站立时腰部前屈,手掌尽量着地,后伸时,腰部尽量过伸,上半身后仰。侧屈法要求腰部向左或右尽力充分侧屈活动,旋转法要求双手交叉置于脑后,上半身向左或右做转身活动。仰卧位的腰背肌功能锻炼以五点法和三点法支撑训练,俯卧位腰背肌功能锻炼,如飞燕点水方法进行运动。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

可以利用软胶的泡沫轴进行腰部放松运动,运动时一定要保持放松,以免造成损伤。采用简单的瑜伽姿势进行腰部肌肉拉伸,如跪坐在地、上臂带动上身俯卧于地面或上半身胸部颈部着地、小腿着地、大腿腰部弯曲向上。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

腰肌劳损时可以做空中蹬腿运动,空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用,也可以做仰卧起坐,配合锻炼的同时加上外敷或者口服药,还可以采用倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试。腰肌劳损发作比较严重时,注意选择硬板床,进行卧床休养,否则症状会加重。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病