积极参加运动,比如快走、慢跑、练瑜伽、游泳、骑自行车等有氧运动,促进血液循环,加速新陈代谢,有利于提高基础代谢而减肥。多喝白开水、浓茶、喝咖啡等,能加速新陈代谢,有利于毒素垃圾的排泄。多温水洗澡,注意保暖,周身穴位按摩等有助于提高代谢。
减肥代谢变低了一般可以通过规律作息、调整饮食等方式来改善。具体分析如下:
1.规律作息:如果减肥导致代谢变低了,建议减肥人士要适当调整作息,每天要保证充足的睡眠,避免经常熬夜,通常有利于机体恢复正常的代谢功能。
2.调整饮食:建议减肥人士还要适当调整饮食,循序渐进地增加食物的摄入量,可以选择吃一些营养丰富,但是热量和脂肪较低的食物,比如鸡胸肉、鱼虾等。
减肥基础代谢低通常可以运动锻炼改善,而且还要注意日常的饮食。长时间的减肥会消耗掉体内的热量,容易导致出现基础代谢低的情况,一般可以运动锻炼以及调整日常的饮食缓解,并且要多注意休息,如果感觉身材过于肥胖,可以做吸脂手术减肥,通常不会影响到身体的基础代谢能力。
减肥越来越慢可以通过做射频溶脂加快减肥的速度。射频溶脂是利用特殊的针头将溶脂剂注射在脂肪层内,能够把脂肪稀释,然后再使用抽吸针把脂肪抽出体外,就能够快速达到减肥的目的。减肥期间要控制饮食,不可以暴饮暴食,也不可以吃高脂肪和高热量的食物,要以低脂低糖清淡易消化为主。
减肥效果慢通常可以选择抽脂减肥,见效的时间比较快。抽脂属于比较先进的减肥方式,可以在皮肤隐蔽处做一个小切口,然后通过负压方式将局部多余的脂肪抽出体外,从而达到快速瘦身的目的。等到身体恢复后,可以通过运动锻炼减肥瘦身,比如跑步、游泳,建议不要节食减肥,以免影响自身健康。