减肥需要控制进食的热量,尽量少吃油腻、煎炸、肥肉、奶油、坚果类等脂肪含量高的食物,这类食物提供的热量高,尽管吃的数量少但产生的热量确很高,所以节食不是单纯控制食物数量,而是食物热量。要想减轻体重除控制饮食外,还应加强运动,使进食的热量能够消耗掉。如果进食的热量小于消耗的热量,才会导致体重减轻,反之,则会导致体重增加。
可能饮食不当导致运动减肥后体重反而增加了,可以通过抽脂手术的方法进行治疗。如果经常运动减肥,不合理调整饮食,也会影响到减肥的效果,一般可以到当地正规的医疗整形机构,通过抽脂手术的方法进行治疗,能够将身上多余的脂肪抽出体外,有助于达到很好的减肥效果,而且还不会出现反弹。
节食不减肥反而增胖了,可能是由于身体新陈代谢缓慢,内分泌紊乱的原因。身体肥胖比较严重,会影响到个人的整体形象,通过节食的方式并不能够达到减肥的目的,可以做溶脂手术改善,将溶脂液注射到身体内,让脂肪溶解,从而跟随人体代谢排出体外,达到塑形的作用。
减肥体重反而增加,是说明方法不科学,不是正规的减肥方法。认为不吃主食,用零食代替主食就会起到减肥的效果,其实不然。如果说用零食代替主食,零食所含有过多的糖精、高糖、高盐,还有大量的反式脂肪酸以及防腐剂、色素过量等都会造成身体的损害,实际上会增加热卡,往往会使体重增加,另外就是没有科学运动,也会引起体重增加。
减肥期间突然体重增加,考虑是减肥方式不合理、减肥瓶颈期、肌肉质量增加等原因。
1、减肥方式不合理:饮食控制不当,高卡路里食物摄入过多,减肥方法不当,熬夜等不良的生活习惯也会使体重增加。
2、减肥瓶颈期:在减肥期间,机体需要保持基本的新陈代谢,防止能量消耗殆尽。当能量消耗到一定的时候,身体就会开始吸收热量,导致体重增加。
减肥过程中,要需要科学的减肥方案,保证充足睡眠。
因为原本体能很差、肌肉薄弱,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉蛋白质,就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这情况最为明显。