颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步,第一步头部向一侧倾斜后回归正中位置,再向另一侧倾斜,第二步颈部前屈后回到正中位置,再后仰30°,第三步头部看向一侧后回归正中位置,再看向另一侧,第四步头部进行前后左右环转运动,第五步保持半蹲位,左手放置头部,右手放置腰部,进行左右望月状。
颈椎间盘突出症的治疗方法有:
第一、颈椎牵引,可以采用坐位或卧位,在牵引的时候,可以让颈椎保持一定的角度,这样才能起到良好的牵引作用。
第二、用围脖制动,可以减少颈部的过度运动,这样可以减轻症状,促进患者的康复。
第三、氢离子渗透疗法等物理疗法。如果病情较轻,可以选用。
第四、药物,可以选择一些具有活血化瘀、镇静止痛的中成药。
第五、外科手术,如果发现有突出的椎间盘碎块或血肿,则需要进行减压手术,恢复颈椎的稳定性。
目前治疗颈椎间盘突出症比较好的方法是手术治疗法,手术方式有很多种,有单纯的前路手术和后路手术,手术选择是根据病人的压迫的位置而定,如果压迫来自前方,采取前方手术,如果压迫来自后方,采取后方手术,个别病人存在前后同时压迫的情况,就需要进行前后联合的手术。现在手术的并发症相对非常少,手术技术非常成熟,所以手术效果相对非常好。
向后抬头,同时双臂屈曲后伸,保持30秒到1分钟,再缓慢恢复正常位置,重复3-5次,可以有效缓解急性疼痛。一些简单的瑜伽动作和颈部运动也可以有效缓解症状。比如头部向前向后,向左右缓慢倾斜旋转、鸵鸟式瑜伽等。日常多进行游泳,放风筝,骑单车,慢跑,打羽毛球,都可以缓解颈椎不适。
颈椎间盘突出的锻炼方法是有很多种,但是在专业医院的医生的指导下进行锻炼,锻炼可以缓解肌肉的疲惫不堪,并且特意改善颈椎的曲度,平时也要纠正不好的姿势,不要常常一个姿势看电脑,适当活动一下,可以打会球或者慢跑来活动身体,增加血液循环,改善颈椎间盘的状况。
颈椎间盘突出症状如下:
1、疼痛:患者自感颈项部疼痛、僵硬不适,有时可累及到背部,颈椎间盘突出压迫到神经时,还会引起一侧或双侧上肢放射痛,上肢麻木无力,麻木,感觉异常。
2、头晕:如患者感觉到头晕不适,可能为颈椎间盘突出所引起。
3、走路不稳:如果颈椎间盘突出压迫脊髓,患者可出现走路不稳,踩棉花样感觉,需要到医院进行诊治。