早餐要吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，中午的主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则。
养胃又减肥的食谱通常可以适当的喝一些粥，也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉能够起到润肠通便的作用。适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果以及喝些粥，不但能够达到辅助减肥的目的，也能够起到养胃的作用。但如果身材肥胖的症状较为严重，通常可以采取抽脂的方式减肥，通过抽脂能够将体内多余的脂肪抽出。
男士减肥的食谱主食以粗粮为主，薏米、玉米、高粱米、燕麦、荞麦、藜麦等，热量低、脂肪低，且富含膳食纤维素，对减肥具有较好的作用，适量的补充富含维生素和矿物质的蔬菜水果，苹果、猕猴桃、桃、香蕉、芹菜、西红柿、黄瓜、减肥果等，能维持人体的健康，燃烧脂肪，有益于男性减肥，适当的锻炼也不可缺少，这样会健康的减肥。
减肥食谱减肥法有很多，比如可以多吃香蕉、冬瓜的食物。香蕉、冬瓜等食物有清热利尿的作用，对减肥能够起到比较良好的效果，在制定减肥食谱减肥法的同时，也要加强运动锻炼，能够燃烧掉体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。但如果通过饮食以及运动锻炼，减肥的效果并不明显，也可以选择抽脂手术减肥，不仅效果比较明显，而且可以快速的减肥瘦身。平时要尽量少吃高热量的食物，也不要吃太油腻的食物，清淡饮食。
多喝水，保持身体水分，可以排毒，不要熬夜，不要暴饮暴食。早餐可以吃一个鸡蛋，中午吃水果，或者是吃鸡腿（不要吃鸡皮）晚上可以吃蔬菜，或者是苹果可以尝试15天试一下。补充维生素。适量运动。
早餐非常重要，要补充蛋白质，维生素等五谷杂粮，可以吃一些清淡的食物，如粥和青菜等，午餐要丰富，吃的要饱，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等，吃米饭，饭后半小时吃些水果。晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些，也可以吃水果或煲汤喝。