正常人一天要吃多少蛋白质

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我平时吃蛋白质,只是很少的,前段时间检查说我蛋白质缺乏的比较严重,正常人一天要吃多少蛋白质?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
世界上普遍认为健康成人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。建议为1.0g,这是因为人民饮食中的大部分蛋白质来源是植物蛋白质,营养价值略低于动物蛋白质。
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世界上普遍认为健康成人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。建议为1.0g,这是因为人民饮食中的大部分蛋白质来源是植物蛋白质,营养价值略低于动物蛋白质。

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国际上认为正常成年人每天每公斤体重需要补充的蛋白质是0.8克。而在国内则正常成年人每天每公斤体重补充1克,也就是说,一个人的体重是70公斤应该补充植物性蛋白至少70克。但是白天活动量大,也应该适当增加蛋白质的摄入量。

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擅长:各种肾小球疾病、肾病综合征、肾小管间质疾病、肾血管疾病、急慢性肾衰竭的诊断治疗,以及血液透析患者并发症的防治。

蛋白质占人体重量的百分之18左右。蛋白质主要分布在骨骼肌,平滑肌等组织中。不过平时医学上说的蛋白质多少,是指的血液中白蛋白和球蛋白。通常血液中的白蛋白应该在35-55g/L,球蛋白多在20-30g/L。血液中的蛋白质主要有维持血浆胶体渗透压,提供机体的防御能力等作用。

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一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质,其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量.通常来讲,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上已能满足需要了。

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不经常运动的健康人,蛋白质的摄入量是体重的公斤数乘以零点八,而经常运动的人和健康的人,蛋白质的摄入量是体重的公斤数乘以一点五或者二点零,所以在减脂瘦身的同时,要注意补充蛋白质,可以按照个人的体质需要进行蛋白质的补充,从而健康的减脂瘦身。

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首先要根据身高和体重计算出标准体重。身高减105等于标准体重的千克数。然后再根据劳动强度制定出每公斤体重需要的热卡数。比如轻体力劳动,需要20千焦到25千焦每公斤体重每天,中体力劳动需要25千焦到30千焦。

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