怎么锻炼下腹肌肉

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这段时间我经常去健身房,主要想锻炼下腹肌肉,但是好多天了没有什么效果,该怎么锻炼下腹肌肉?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐,双脚固定,抬高上半身,也可以采取其他的方式,比如吊在单杠上,然后屈曲双腿,这个时候双腿应该伸直,脚尖向上,还可以平躺在地面或者是床上,同时手脚并举,这个时候双腿要伸直,用手去勾脚或者脚尖。
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锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐,双脚固定,抬高上半身,也可以采取其他的方式,比如吊在单杠上,然后屈曲双腿,这个时候双腿应该伸直,脚尖向上,还可以平躺在地面或者是床上,同时手脚并举,这个时候双腿要伸直,用手去勾脚或者脚尖。

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擅长:内科、心血管疾病

肌肉拉伤的患者一般不能锻炼。
患者出现肌肉拉伤的情况下,首先要休息,不能锻炼,否则局部肌肉拉伤会加重。患者出现肌肉拉伤的情况,主要是体育锻炼,或者是运动不当,导致肌肉拉伤。局部疼痛,肿胀,活动受限,皮肤或皮下出现淤血,淤斑。患者可以按照医嘱使用活血止痛胶囊、舒筋活血片、活络镇痛片等药物进行治疗。患者可以考虑通过针灸、按摩、推拿等方式进行辅助治疗。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

通常来说,肌肉拉伤不能继续锻炼。
如果患者出现了肌肉受伤,就不能再进行运动了,因为一旦出现了肌肉损伤,就会出现局部的流血、红肿、痛苦等症状。长期运动会加剧肌肉劳损的临床表现,影响康复,因此要注意多注意休息,避免对身体的刺激。不要做任何的推拿,要在受伤后48个小时内进行局部的热敷。如果出现严重的症状,可以口服抗炎止痛的药物,尼美舒利胶囊是比较常见的。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

身体的肌肉僵硬一般都是因为长期不锻炼造成的,背部的锻炼,如果不选择器械,可以俯卧撑,屈臂撑等锻炼方式,还可以做一些轻柔放松身心的活动,比如太极拳等,在健身房可以选择直杆下拉、硬拉等运动,训练时要注意动作的标准,不然会降低训练的效果,还要长期坚持,还可以采用针灸活血的治疗方式,通经活络,活血化瘀,和运动配合起来有更好的效果。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腹肌的锻炼有辅助器械的和不需要器械自行锻炼的,最常见的就是平板支撑,对核心肌群力量要求很高,训练强度很大,见效快。腹部肌肉为一组肌肉群包括,腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌等,均可称为核心肌群。

徐建威副主任医师外科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:胰腺癌,胰腺神经内分泌肿瘤,胰腺囊性肿瘤,梗阻性黄疸,十二指肠肿瘤,胆管癌,腹膜后肿瘤,急慢性胰腺炎,胆囊结石,脾脏病变的诊断及外科治疗,特别是腹腔镜微创手术。

在临床上可以告诉患者经常的做腰两侧肌肉的锻炼,通过锻炼可以加强肌肉的力量,增加腰椎关节稳定性。具体的锻炼方法是可以告诉患者进行平板支撑锻炼,嘱咐病人取俯卧位,以双肘部和双足尖部为支撑点使身体保持伸直状态。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
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