前俯后仰,站立,双腿略分,吸气同时抬头,呼气同时低头,两动作来回重复;举臂转身;左右旋转,保持肩部稳定,转动头部向左右两侧;提肩缩颈;左右摆动,保持肩部稳定,将头部左右摆动,幅度在耳朵可以碰到肩膀即可;波浪屈伸,将下颌部向下伸展,再带回正位,下颌部向下可以碰到胸前即可。
如果最近疼痛严重,在可耐受的前提下可每日进行一次,如果不能耐受,可每两日或三日进行一次,如果只是普通的放松肌肉,可每周进行一次。饭后按摩一小时。午饭后立即按摩,容易引起消化不良和恶心,极度疲劳时,增加按摩治疗是不合适的。
脊柱理疗瑜伽体式有,坐在地板上,两腿向前伸直,坐在右腿臀上,屈膝,大腿摆向左边,脚放在左臀右侧,左踝放在右主动脉弓上,躯体向右弯,左臀保持放在地面上,向地板方向拉伸尾骨,拉伸下背部,放松腹部。
经期瑜伽排毒体式一般是有作用的。因为月经期间不能剧烈运动,但是却可以做一些柔和的瑜伽体式,来促进血液的循环,可以滋养腹部器官,有助于加快月经期间血块的排出,还可以通过轻柔按摩盆腔,减少月经期间腹痛,缓解痛经,可以舒缓情绪,让身心更愉悦、平和。经期瑜伽排毒体式有束角式、蝴蝶式、坐角式、桥式、仰卧束角式等。
通常来说,经期瑜伽的排毒体式有蝴蝶式、束脚式、坐角式、猫式、脊柱扭转、风吹树式等。这些瑜伽体式可以帮助促进全身的血液循环,有助于减轻盆腔腹腔充血症状,可以调理月经,减少月经期焦躁情绪,还可以缓解腹痛改善痛经症状。月经期练瑜伽的最佳时间是在清晨起床和晚上入睡前,利用10到15分钟时间,能够更好地达到效果。