坐骨神经痛有什么锻炼方法

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我是坐骨神经痛,但不是特别严重,走路什么的都行,跑跑步什么的还是算了,太累了,有什么锻炼方法吗?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
建议别受凉,别劳累,别用力弯腰,别搬重物,可以佩戴个腰围,另外在床上练习5点支撑法或小燕飞,从网上搜动作要领,对恢复有帮助的,如果条件比较好的话,可以考虑到中医科去接受针灸治疗,对坐骨神经的康复应该效果更好。
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应该首先注意纠正坐姿。同时,你应该每小时站起来走路,这不仅可以放松颈椎和腰椎,还可以减少脂肪。平时注意饮食平衡:多吃新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果、豆类和豆制品;海带、紫菜、木耳等食品。牛奶营养丰富,富含蛋白质和牛奶钙。牛奶应该每天饮用,以提高生理补充价值。最后,适量的黄酒可以促进血液循环。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

建议别受凉,别劳累,别用力弯腰,别搬重物,可以佩戴个腰围,另外在床上练习5点支撑法或小燕飞,从网上搜动作要领,对恢复有帮助的,如果条件比较好的话,可以考虑到中医科去接受针灸治疗,对坐骨神经的康复应该效果更好。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

第一种是站立体操:双手叉腰站立,先将左右腿依次分别伸直向前抬起,然后尽量分开两腿站立,最后依次使膝关节弯曲,使身体呈弓形下蹲,这种坐骨神经痛的护理是比较常见的。坐位体操:坐于床沿或与床沿类似的地方,双腿垂直下摆,使脚跟着地脚尖翘起,双手放在膝盖上,按照此姿势坐好后,逐步向前弯腰,双手渐渐努力接触脚。

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坐骨神经痛的患者应遵循力所能及,适量运动的原则进行锻炼,可进行卧位体操,患者仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿,开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢。

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坐骨神经痛最常见的锻炼就是趴在床上,手放在两侧或者翘起,然后通过腰腹的力量向后反攻支撑,练后背肌肉的力量,也可以做五点支撑,就是用后脑勺双肘脚支撑着床,锻炼腰背肌的力量。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

坐骨神经痛大部分的原因是和腰间盘突出的因素有关系,腰间盘突出之后出现压迫神经的问题就有可能会引起坐骨神经痛,或者下肢麻木的症状。而坐骨神经痛和周围的神经组织损伤,或者损坏的软组织问题都有直接性的关系。在出现这种疼痛症状明显时最好不要去运动,尤其是在急性期发作期间尽量减少受力过多的情况,比如要减少长时间久坐。

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