长假后焦虑引发生理紊乱

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您好,我今年54岁。最近长假结束后,总感觉心神不宁,容易紧张,甚至出现失眠、心慌等症状,怀疑是长假期间的过度放松导致内分泌失调,想咨询一下该如何调理。
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谭善勇 主治医师 南方医科大学珠江医院内科 三级甲等
擅长:失眠症,神经衰弱,焦虑症,抑郁症,惊恐发作,躯体化...
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您的情况并不罕见,长假后出现焦虑和身体不适确实可能与内分泌失调有关。
首先,建议您逐步恢复日常作息,避免突然的生活节奏变化。可以尝试每天固定时间起床和入睡,帮助调整生物钟。
其次,放松心情非常重要。您可以试试深呼吸、冥想或者瑜伽等方法来缓解紧张情绪。这些技巧有助于降低压力激素的分泌,改善内分泌状态。
饮食方面,保持均衡是关键。多摄入富含维生素B群的食物,如全麦面包、瘦肉和鱼类,有助于缓解焦虑;同时减少咖啡因和糖分的摄入。
适当运动也有助于释放内啡肽,改善心情。建议每天进行30分钟以上的中低强度运动,比如散步或慢跑。
如果症状持续或加重,请及时就医,寻求专业心理医生的帮助。
记住,调整需要时间,不要急于求成,慢慢来,您的身体会逐渐恢复平衡的。
相关问答

肺脓肿引发焦虑症。焦虑症的治疗主要以心理治疗为主,地西泮的出现,迅速缓解焦虑,因此地西泮迅速成为一种抗焦虑药物,但这种药物只能缓解焦虑症状,不能治疗焦虑。治疗焦虑首先要在专业医生的帮助下进行心理治疗。平时保持良好的生活态度,不要有太大的心理负担,多注意休息,不要过度劳累。适当的增加一些体育锻炼,提高身体的免疫力和抵抗力。

何洁副主任医师内科中日友好医院
擅长:肺癌、睡眠呼吸障碍等疾病诊治。

我能理解你在长假期间因为社交压力而产生的焦虑感。
首先,建议你从简单的社交场合开始练习,逐步建立自信。可以从主动问候、分享自己的兴趣爱好入手,这样既能减少紧张感,又能找到志同道合的朋友。
其次,尝试设定一些小目标,比如每天与一两个人进行简短的交流。完成这些目标后,你会发现自己在不知不觉中提升了社交能力。
另外,也要学会接受自己是一个逐步成长的过程。不必追求完美,每一次社交都是一次锻炼的机会。
如果焦虑感持续影响到你的生活,建议寻求专业的心理咨询师帮助,通过系统的方法来缓解焦虑情绪。
记住,改善社交技巧需要时间和耐心,不要急于求成,保持积极的心态面对每一次挑战。

陈亮副主任医师内科安康市中医院
擅长:


心理指导:你好如果是你所说的这种病症应该需要一段时间的治疗。尤其是焦虑症,除了平时需要服药治疗以外,更为关键的是平时要学会放松,多做做身体锻炼。另外最好可以平时培养一些业余爱好来逐渐的就可以转移自己的注意力,对焦率的调节有帮助

马翀宇心理诊所个体心理咨询室
擅长:情感障碍,心理障碍,焦虑症与抑郁症

焦虑抑郁情绪会引起胃肠紊乱,表现有心情不好,食欲就差,跟调节胃肠蠕动的激素受情绪支配的,首先要调节好心情:学会放松心情,转移注意力,可以出去旅游散散心,再配合药物饮食调节。

王雪梅主任医师内科北京大学人民医院
擅长:消化系统常见病及疑难病的诊断及治疗,非酒精性脂肪性肝病的诊治,胶囊内镜诊断小肠疾病

焦虑症患者会失眠。
睡眠浅、早醒、焦虑症状常在夜间提高警觉性,睡眠觉醒次数增多,常伴有睡眠质量差,易熬夜。许多精神疾病会导致睡眠障碍和失眠症状。睡眠是心理活动的一部分。从生理学的角度来看,失眠的原理特点是睡眠结构受损、睡眠连续性中断或睡眠碎片化。正常睡眠是浅睡眠和深睡眠的反复循环。每晚约3-5个周期,每次约90分钟,是一个正常的生理睡眠过程。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠是会导致焦虑的。
失眠是一种神经系统的功能性改变,主要指入睡困难、睡后易醒、醒后无法再次入睡等因素引起的睡眠障碍。失眠会导致大脑神经过度疲劳,身体表现出精神状态不佳,情绪不稳定,如焦虑、抑郁、心烦等。同时,焦虑、不安、失眠相互影响。长期焦虑不安会加重失眠症状,两者形成恶性循环。因此,建议积极调整失眠状态,以缓解上述症状。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。