要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。运动时用力要柔和而缓慢，切不可用力过猛。对于症状较为严重的，运动时要十分注意，如果运动后感觉不适，则宜停止。
病情分析： 你所说的这是颈椎病。可以使用颈托牵引，以使颈椎恢复正常曲线。另外可以用镇痛安眠垫
意见建议：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，注意防风寒，潮湿，避免受风寒吹袭，改正不良姿势。严重的话建议手术。
减少低头时间和角度，可以使用合适的桌椅、使用显示器加高器、手机支架，每30-45分钟适当休息，做颈椎操。
要避免长时间低头玩手机，在玩了一段时间之后，多起来活动颈椎，做头部上抬、左右旋转等动作。另外在用电脑的过程中一定要把电脑底座抬高，让整个视线和电脑的屏幕有稍微上抬的动作，不至于低头的时间长。在开车的过程当中也可以带颈椎枕，这些动作主要就是避免长时间低头的问题。日常生活中可以多做游泳或者放风筝等，抬头动作比较多的运动。
建议睡眠时使用颈椎保健枕。长期应用不仅能起到防范青少年颈椎病的作用，也能大大降低成年后颈椎病的发生率。
平时做颈部保健操，就是用头作笔尖儿，在空中写米字，也就是米字操。颈椎病不要长时间低头工作，玩手机，打电脑，每半小时头部后仰使颈部肌肉放松，颈部热敷，理疗烤电，缓解颈部肌肉痉挛的症状。
颈椎病自己锻炼可以恢复。
对于轻度颈椎病的患者，是可以通过自己锻炼来恢复的，而中重度颈椎病患者则不会完全恢复，是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状，在颈部肌肉力量训练后可以有效改善，而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉，只能通过手术治疗。
患者还可以养成良好的生活习惯，进行清淡的饮食，避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。
