怎样才能有效地增加体重

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我最近想增重,但不知道该怎么做。虽然吃了很多,但体重却很难上去,有时候还会觉得食欲不振。
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姚文慧 医师 夏津县中医院内科 二级甲等
擅长:急性腹痛,消化道出血,食管炎,食管癌,急性胃炎等
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要有效地增加体重,首先要调整饮食结构,建议少量多餐,每餐吃到七八分饱即可。
在主食方面,可以多吃一些易消化且热量高的食物,如米饭、面条等。
蛋白质摄入也很重要,鱼汤和牛奶都是不错的选择。
同时要注意补充足够的营养,适当吃些坚果类零食。
运动方面要控制强度,建议以力量训练为主,避免过度消耗体力。
保证充足的睡眠也很关键,每天尽量在23点前休息。
此外,还要注意戒烟限酒,保持良好的生活习惯。
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擅长:烧伤,乳腺增生,肠梗阻

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