平时该怎么正确减肥啊?

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我的体重很重啊,重到走路都觉得吃力啊,我不喜欢自己的这样的身材啊,我很讨厌啊,我想减肥啊,怎么正确减肥啊,怎么办呢,着急啊。
医生回答共5条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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刘懿霄 广西医科大学一附属医院内科 三级甲等
擅长:淋巴造血系统
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问题分析:你好,减肥、控制体重普通的饮食是无法控制的,所以你不要想找到能一劳永逸的办法。
意见建议:建议你平时尽量少吃油腻或者是高糖高脂蛋白的食物,可以多吃水果蔬菜等膳食纤维以及粗粮,平时尽量多活动,保持一定的运动量,可以尝试慢跑,也可以参加一些健身的课程,采取更有针对性的运动来达到减肥得目的。
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时凤 医师 东营市河口区中医院妇产科 二级甲等
擅长:子宫肌瘤,细菌性阴道炎,功能失调性子宫出血病
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问题分析:您好,通常情况下最好的减肥方式是运动加合理饮食是方式。
意见建议:建议您积极参加体育锻炼,如慢跑,游泳等,同时控制饮食,按时吃饭,不要吃辛辣刺激的食物,保证充足的营养的同时控制能量物质的摄入,这种方式虽然起效慢但是对人身体好,能使人在减肥成功的同时获得健美的身体。
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吴俊 南码头社区卫生服务中心其他 一级甲等
擅长:维生素B6,维生素C,红花油,滋肾健脑液,加味消遥...
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健康指导:要想控制体重,最为关键的就是合理的膳食非常重要,关键就在于能够多吃新鲜的蔬菜和水果。减肥期间要避免吃煎炸油腻的食物,过于肥腻的食物,还有甜腻的食物也要避免。如果能够配合每天快速走步8000步以上,且能够坚持2个月以上,减肥则会见成效的。
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李海涛 山西中医学院其他
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:减肥,就是管住嘴迈开腿。需要严格控制您的饮食,要做到定时定量,少食多餐,清淡,忌食甜腻,油腻,煎炸,高热量的食物。多食用瓜果和蔬菜。晚餐要少吃。另外,一定要坚持有氧运动,运动减肥十分健康,有氧运动例如慢跑,爬山,脚踏车运动,一周5次,每次至少30分钟。
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胡敏 私人营养工作室其他
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:你好,正确的减肥方法是通过健康的饮食与适量的运动相结合,同时还有有持之以恒的毅力。刚开始可以让自己做些容易且运动量较少的运动,循序渐进,逐渐加大运动量。不可刚开始就做剧烈运动,可能会导致身体机能受到损害,并且失去继续运动的信心。
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通常情况下,正确减肥一般是通过规律的生活方式,还要有运动和低脂肪饮食。具体分析如下:
1.规律的生活方式:在减肥期间,一般是建议作息规律,避免熬夜,要保证充足的睡眠时间,可以促进减肥和身体健康。
2.运动和低脂肪饮食:在减肥的时候,运动和低脂肪饮食是必不可少的,减少高热量、高脂肪食物的摄入,多吃蔬菜、水果,再配合合理的运动,通常可以促进健康减肥,还可以促进身体健康。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

麦片减肥的正确吃法:早餐用低脂牛奶泡燕麦片,吃半个苹果。中餐,蜂蜜水泡燕麦片,加一根香蕉。晚餐喝一杯果汁。在吃燕麦片减肥的时候一定要忌口,不要吃其他的高油高热的食物,特别是油炸食品,各种甜品和饮料,绝对不要摄入。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

乳制品是钙和蛋白质的良好来源,所以几乎每个家长都会让儿童喝牛奶来增加营养,但是牛奶中含有的大量脂肪和糖类可能是儿童肥胖的起因。所以选择乳制品时,坚持低脂肪或无脂肪的产品,如脱脂牛奶,低脂奶酪和无脂酸奶等。

陈瑶副主任医师儿科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:诊治各种新生儿期疾病:如早产儿、新生儿肺炎、新生儿高胆红素血症、新生儿缺氧缺血性脑病、新生儿颅内出血等,以及婴幼儿期疾病:如支气管肺炎、小儿腹泻病、婴儿肝炎综合征等,均有丰富的临床经验。尤其擅长早产儿(极低、超低出生体重儿)及危重新生儿的救治。

饭前半小时吃,买了无糖的豆浆粉与可可粉配着冲,水的温度70—80摄氏度即可。因为豆浆粉含大豆纤维,又含钙质,营养丰富,当然能买熟的黄豆粉配着冲更好,嫌苦可以加一点蜂蜜或者代糖。代糖不是意义上的糖,能代替糖的作用,但低热量,也不会引起血糖的升高与发胖是健康食物。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

早上的时候,喝一杯温开水和冲一小包的燕麦,其他东西不要吃,中午的时候,就可以吃点水煮菜,最好是番茄、卷心菜等,这样摄入的卡路里会比较低,而在晚上的时候,也只是吃些水果,主食可以吃少许,但是不要吃多。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

早上起来一杯白开水,早餐可以吃得有营养一点,一小杯全麦牛奶,一个鸡蛋,就差不多够了。中餐要吃得合理,小半碗米饭,一碗汤,或者是蔬菜汁,多吃素菜晚餐喝一碗粥就可以了。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病