请问减肥的时候注意什么好啊?

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我现在身体很胖,因为我从来没有注意自己的饮食,只要看到自己爱吃的就会吃的多些,不爱吃了干脆就不吃,也不分白天晚上,所以我现在在减肥,但不知道要注意哪些。
医生回答共2条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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商俊倩 护师 临沂市沂水中心医院内科 三级甲等
擅长:内科疾病的临床护理工作
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问题分析:您好,减肥是一项系统的工程,不是只注意饮食就可以的。首先当然是要控制饮食,多吃低热量高蛋白高纤维的食物;第二要养成良好的饮食习惯,一日三餐都要吃,并且要营养搭配,不可挑食,不可暴饮暴食,除三餐外可以吃些水果,但不可吃一些高热量的零食;第三要养成合理的生活作息习惯,早睡早起,不能睡懒觉,三餐按时吃,不能拖的太早或太晚;第四要加强体育锻炼,增加能量的消耗,使能量的消耗大于能量摄入。
意见建议:减肥是非常考验毅力和自制力的,必需坚持才能成功,电视上的减肥茶、减肥药等各种减肥捷径都是不可取的,不但效果不好,因为没有改变平时的生活作息饮食习惯,因此还很容易反弹。
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钱锋 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:肥胖的原因就是不合理的生活和饮食习惯,减肥要改变不合理的生活和饮食习惯。日常饮食要合理安排每天的食物,以低盐,低脂,低糖为原则。一日三餐定时定量,可以少吃多餐,不可暴饮暴食。主食以粗杂粮为主,多吃膳食纤维,水果代替零食,水代替饮料,不吃垃圾食品。适度锻炼,保证睡眠。
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相关问答

大部分蔬菜都是低脂、低热量的食物,比较适合减肥人士食用。
减肥时需要控制热量、脂肪等成分的摄入,避免出现长胖的情况,比较推荐食用新鲜蔬菜,如小白菜、娃娃菜、空心菜、生菜、苦菊、芦笋、西兰花等,营养丰富,含脂肪量较少,食用后不仅能补充人体所需营养,还能增加饱腹感,避免体重上涨。
除了在饮食上需要注意,减肥的人还可以采取拔罐、针灸等中医疗法,或进行运动锻炼,能起到较好的减肥效果。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

海带是一种适合减肥期间吃的食品,它含有多种矿物质,微量元素,有降低血脂的作用,可以凉拌海带丝,也可以做一些海带豆腐汤,都是不错的减肥食谱,但是单纯的依靠吃一些海带也是不可能真正让身体瘦下来的。造成身体肥胖就是因为摄入了过多的热量,转化成脂肪囤积在身体内,所以想要减肥就必须控制饮食的同时一定要多运动,多消耗热量,才能把这些脂肪慢慢的消耗掉。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥时,在早上和睡前喝牛奶较好。也可以在运动时,配合饮用,也能起到一定的减肥功效。
牛奶营养丰富,喝了后可以补充身体营养,还能调整脾胃,控制饮食摄入。除了要控制饮食,还需要配合运动来减肥。通过八段锦、太极拳等运动消耗体内脂肪,达到减体重的效果。在减肥时,体力消耗过多,部分人可能会有食欲增加的情况,此时可以喝牛奶,不仅可以使精力恢复,也不会导致体内脂肪增长,能起到较好的辅助减肥的效果。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

早餐吃肉可以减肥,因为肉通过加工之后,让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白,就可以使肉发挥减肥的功能。肉本身具有非常强的抗饿功能,使体内饥饿感减少,不会因为饥饿而大量进食。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

儿童处于长身体的阶段,一般不推荐减肥,但如果儿童有肥胖症,则需要进行减肥,避免对身体造成危害,但也有一定的减肥注意事项。
儿童减肥要注意营养均衡,饮食多样化,主要以清淡为主,少吃热量、脂肪高的食物。适量的运动,加快体内新陈代谢,还能帮助消化和吸收,而且对于肠道也有一定的好处。
饮食上可以适量吃一些新鲜的蔬菜水果,补充维生素,满足机体所需营养,提高抵抗力,进行健康的减肥。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

如果产后想要减肥,建议在彻底断奶后再进行,以免影响母乳喂养。
一般断奶会在产后8-12个月,这个阶段的女性已经不用担心减肥会影响母乳,个人的新陈代谢以及各方面水平以基本恢复正常,所以这个时间段减肥是比较好的。减肥的方法比较多,可以通过一些比较安全的医美减肥来达到,例如激光溶脂,这是采用激光的光热原理作用在脂肪较多的部位,通过高频激光打散脂肪分子,让细小的脂肪分子能够被人体正常吸收和排除,来达到减肥的目的。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康